Hva er de beste tipsene for å styrke ryggmusklene?

Ryggmusklene er et av de mest forsømte områdene i mange styrketrening og treningsrutiner. Enten årsaken er frykt for å sette i gang eller overdrive eksisterende ryggsmerter eller en treners manglende evne til å tydelig se resultatene av hans eller hennes innsats, er mange treningsplaner ufullstendige uten å innlemme spesifikke øvelser for å styrke ryggmusklene. Dette underskuddet kan utbedres. Ved å ta i bruk en serie standardøvelser rettet mot å styrke ryggmusklene, for eksempel laterale pulldowns, nære grep-pull-ups og omvendte grep, vil pulldowns, begynne prosessen. Å gjenkjenne den enorme forskjellen disse øvelsene kan gjøre for generell kjernestyrke, og forebygging av ryggsmerter kan bidra til å motivere treneren til å fortsette regelmessig i denne innsatsen.

Styrking av ryggmusklene, spesielt de i korsryggen, hjelper til med å støtte den bakre overkroppen og dermed ryggraden. Dette kan lindre eller redusere smerter i korsryggen sekundært til svak muskulatur i området.Når ryggøvelser kombineres med et abdominal treningsprogram og skrå overkroppsøvelser, forbedres hele kjernemuskulaturen. Dette forbedrer holdning, balanse, gang og propriosepsjon - bevisstheten om kroppens posisjon i ro og i bevegelse.

De fleste øvelser designet for å styrke ryggmusklene vil nødvendigvis også omfatte armbevegelser og øvelser. Laterale pulldowns, eller Lat-pulldowns, innebærer å bruke et bredt grep, med håndflater vendt bort, på en metallstang mens du er i en sittende stilling på en vektet-pulley-stasjon. Nære grep-pull-ups utføres med hendene atskilt med bredden på bare to til tre knyttnever, med eller uten vektet hjelp. Omvendt grep Pulldowns Returner treneren til den sittende vektet-Pulley-stasjonen der hendene blir omgjort slik at håndflatene møter treneren. Den romerske stoløvelsen er en av få øvelser som bare bruker overkroppen, BUTtocks og korsryggen for å heve og senke overkroppen mens du var i en utsatt stilling med bena stabilisert for ikke å bidra med styrken.

For at noen av disse anbefalte øvelsene skal være effektive, må de regelmessig innarbeides i treningsrutinen. Det kan være veldig nyttig å opprettholde en treningsdagbok for å dokumentere økninger i vekter som brukes eller repetisjoner fullført. Andre motivasjonstips inkluderer før og etter fotografier for å bestille å dokumentere fremgang og resultater. I tillegg er det en god idé å prøve en rekke øvelser slik at kjedsomhet og forlatelse ikke vil være noe problem mens du styrker ryggmusklene.