Quels sont les meilleurs conseils pour renforcer les muscles du dos?
Les muscles du dos sont l'un des domaines les plus négligés dans de nombreuses routines d'entraînement et d'exercice. Que la raison soit la peur de lancer ou d'exagérer des maux de dos existants ou l'incapacité d'un exerciseur à voir clairement les résultats de ses efforts, de nombreux plans d'entraînement sont incomplets sans incorporer des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du dos. Ce déficit peut être corrigé. L'adoption d'une série d'exercices standard axés sur le renforcement des muscles du dos, tels que des tractions latérales, des tractions de poignée étroites et des tractions de poignée inverse, commencera le processus. Reconnaître l'énorme différence que ces exercices peuvent faire pour la force du noyau global et la prévention des maux de dos peut aider à motiver l'exercice à se poursuivre régulièrement dans ces efforts.
Le renforcement des muscles du dos, en particulier ceux du bas du dos, aide à soutenir le torse postérieur et donc à la colonne vertébrale. Cela peut atténuer ou réduire les douleurs au bas du dos secondaires à la musculature faible dans la région.Lorsque les exercices du dos sont combinés avec un programme d'exercice abdominal et des exercices obliques du torse, toute la musculature du cœur est améliorée. Cela améliore la posture, l'équilibre, la démarche et la proprioception - la conscience de la position du corps au repos et en mouvement.
La plupart des exercices conçus pour renforcer les muscles du dos comprendront nécessairement des mouvements et des exercices du bras. Les tractions latérales, ou les tractions LAT, impliquent l'utilisation d'une large poignée, avec des paumes tournées vers l'extérieur, sur une barre métallique alors qu'elle était en position assise dans une station-poudre pondérée. Les tractions de pointe étroite sont effectuées avec les mains séparées par la largeur de seulement deux à trois poings, avec ou sans assistance pondérée. Les tractions de poignée inverse renvoient l'exercice à la station de poule pondérée assise où les mains sont inversées afin que les paumes sont confrontées à l'exercice. L'exercice de chaise romaine est l'un des rares exercices qui n'utilise que le torse, buttocks et le bas du dos pour soulever et abaisser le torse tandis que dans une position couchée avec les jambes stabilisées afin de ne pas contribuer leur force.
Pour que l'un de ces exercices recommandés soit efficace, ils doivent être régulièrement intégrés dans la routine d'entraînement. Il peut être très utile de maintenir un journal d'exercice dans lequel documenter l'augmentation des poids utilisés ou des répétitions terminées. D'autres conseils de motivation incluent les photographies avant et après l'ordre de documenter les progrès et les résultats. De plus, c'est une bonne idée d'essayer une variété d'exercices afin que l'ennui et l'abandon ne soient pas un problème tout en renforçant les muscles du dos.