Was sind die besten Tipps zur Stärkung der Rückenmuskulatur?
Die hinteren Muskeln sind einer der am meisten vernachlässigten Bereiche in vielen Krafttraining- und Übungsroutinen. Unabhängig davon, ob der Grund die Angst ist, bestehende Rückenschmerzen oder die Unfähigkeit eines Trainings zu initiieren oder zu übertreiben, um die Ergebnisse seiner Bemühungen klar zu sehen, sind viele Trainingspläne unvollständig, ohne spezifische Übungen zur Stärkung der Muskeln aufzunehmen. Dieses Defizit kann behoben werden. Die Übernahme einer Reihe von Standardübungen, die auf die Stärkung der Rückenmuskeln wie laterale Pulldowns, enge Grip-Klimmzüge und Pulldowns der Pulldowns von umgekehrten Grips ausgerichtet sind, beginnt den Prozess. Das Erkennen des enormen Unterschieds, den diese Übungen bis zur Gesamtkernkraft und die Vorbeugung von Rückenschmerzen ausmachen können, kann dazu beitragen, den Trainier zu motivieren, regelmäßig in diesen Bemühungen fortzufahren. Dies kann in der Gegend Schmerzen im unteren Rücken in sekundärer Muskulatur lindern oder verringern.Wenn Back -Übungen mit einem Bauchübungsprogramm und schrägen Torso -Übungen kombiniert werden, wird die gesamte Kernmuskulatur verbessert. Dies verbessert Haltung, Gleichgewicht, Gang und Propriozeption - das Bewusstsein für die Position des Körpers in Ruhe und in Bewegung.
Die meisten Übungen, die zur Stärkung der Rückenmuskulatur entwickelt wurden, umfassen notwendigerweise Armbewegungen und Übungen. Seitliche Pulldowns oder Lat-Pulldowns beinhalten einen breiten Griff, wobei die Handflächen in einer Metallstange in einer sitzenden Position an einer gewichteten Pulley-Station entfernt sind. Schließende Grip-Klimmzüge werden mit den Händen durchgeführt, die durch die Breite von nur zwei bis drei Fäusten getrennt sind, mit oder ohne gewichtete Unterstützung. Umgekehrte Grip Pulldowns geben den Trainier in die sitzende Station gewichteter Pulley zurück, an der die Hände umgekehrt sind, so dass die Handflächen dem Trainier gegenüberstehen. Die römische Stuhlübung ist eine der wenigen Übungen, die nur den Oberkörper verwenden, buTtocks und der untere Rücken, um den Oberkörper zu erhöhen und zu senken, während die Beine stabilisiert sind, um ihre Stärke nicht beizutragen.
Damit eines dieser empfohlenen Übungen wirksam sind, müssen sie regelmäßig in die Trainingsroutine einbezogen werden. Es kann sehr hilfreich sein, ein Übungsagebuch aufrechtzuerhalten, in dem die verwendeten Gewichte oder Wiederholungen erhöht werden können. Weitere Motivations -Tipps sind vor und nach dem Fotografieren, um den Fortschritt und die Ergebnisse zu dokumentieren. Darüber hinaus ist es eine gute Idee, eine Vielzahl von Übungen auszuprobieren, damit Langeweile und Verlassenheit bei der Stärkung der Muskeln kein Problem sein werden.