Was sind Erholungsergänzungsmittel?
"Recovery" ist ein Begriff, der im Fitnesstraining verwendet wird, der sich auf den Prozess der Reparatur des Körpers bezieht, der sich selbst repariert, nachdem er den Stress des Trainings durchgesetzt wurde. Wenn der Körper nicht angemessen erholt wird, kann es eine Person erhöhtes Verletzungsrisiko aussetzen und sie daran hindern, die Ausdauer oder Stärke zu erhöhen. Um sicherzustellen, dass sich der Körper nach körperlicher Aktivität richtig erholen kann, wird im Allgemeinen empfohlen, einen kleinen Snack mit Protein und Kohlenhydraten etwa 30 bis 60 Minuten nach dem Training zu konsumieren. Erholungsergänzungsmittel sind Nahrungsergänzungsmittel, die als Alternative zum Essen nach dem Training vermarktet werden, und sind in der Regel auf Menschen ausgerichtet, die es nach dem Training unpraktisch empfinden, oder auf diejenigen, die einfach nicht hungrig genug sind, um zu essen.
Eine der am häufigsten verwendeten Arten von Wiederherstellungsergänzungsmitteln ist Kreatin. Kreatin ist eine Chemikalie, die sich natürlich in den Muskeln bildE Muskeln, um richtig zu funktionieren. Viele glauben, dass die Ergänzung der Chemikalie nach dem Training dazu beitragen kann, dass sich die Muskeln erholen, um die sportliche Leistung zu verbessern.
L-Glutamin ist ein weiterer häufiger Bestandteil bei Erholungsergänzungsmitteln. Es ist eine Aminosäure, die im Muskelgewebe vorkommt und eine Rolle bei der Umwandlung von Protein in Energie spielt. Während Krafttraining können die L-Glutamin-Werte in den Muskeln verringert werden. Der zentrale Glaube, dass er nach dem Training L-Glutamin einnimmt, besteht darin, dass es die verminderte Menge der Aminosäure im Muskelgewebe wieder auffüllen und ihm helfen wird, schneller zu heilen.
Vitamine C und E können auch von einigen Fitnessexperten als Erholungsergänzungsmittel empfohlen werden. Es wird angenommen, dass diese Vitamine das Körpergewebe nach einem Training selbst helfen, indem die Entzündung, die nach intensiver körperlicher Aktivität auftreten kann, verringert. Die beiden Vitamine sind GattungenEs ist in Betracht gezogen, effektiver zu arbeiten, wenn sie zusammengenommen werden, aber es wurde nicht schlüssig nachgewiesen.
Kritiker von Erholungsergänzungsmitteln sind oft der Ansicht, dass es keine Beweise gibt, um die Vorteile der Zutaten in den Nahrungsergänzungsmitteln zu beweisen. Sie neigen stattdessen davon aus, dass die Hauptkomponente der Muskelwiederherstellung Ruhe ist. Mindestens acht Stunden pro Nacht und eine 48-stündige Pause zwischen intensiven Workouts zu machen, soll viele Kritiker effektiver sind als Nahrungsergänzungsmittel. Eine ausgewogene Diät, die reich an Protein und Kohlenhydraten ist, wird auch von vielen als eine bessere Option angesehen, als Nährstoffe aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.