복구 보충제는 무엇입니까?

"복구"는 운동의 스트레스를 겪은 후 신체가 스스로 수리하는 과정을 지칭하는 피트니스 훈련에 사용되는 용어입니다. 신체가 적절하게 회복 할 수 없다면, 사람이 부상의 위험이 증가하고 체력이나 힘이 증가하지 못하게 할 수 있습니다. 신체 활동 후에 신체가 올바르게 회복 될 수 있도록하기 위해, 일반적으로 단백질을 함유 한 작은 간식을 섭취하고 운동 후 약 30 ~ 60 분 동안 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 회복 보충제는 운동 후 음식을 먹는 것의 대안으로 판매되는 영양 보충제이며 일반적으로 운동 후 먹는 것이 불편한 사람들이나 단순히 배가 고프지 않은 사람들을 대상으로합니다.

가장 널리 사용되는 회복 보충제 중 하나는 크레아틴입니다. 크레아틴은 근육에서 자연적으로 형성되는 화학 물질이며 주로 Th에 필요한 에너지를 생산하는 책임E 근육은 제대로 기능합니다. 많은 사람들이 운동 후 화학 물질을 보충하는 데 운동 성능을 향상시키기 위해 근육이 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

L- 글루타민은 회복 보충제의 또 다른 일반적인 성분입니다. 그것은 근육 조직에서 발견되는 아미노산이며 단백질을 에너지로 변환하는 데 역할을하는 것으로 생각됩니다. 힘 운동 중에는 근육의 L- 글루타민 수치가 감소 될 수 있습니다. 운동 후 L- 글루타민을 복용 한 핵심 신념은 근육 조직에서 아미노산의 감소 된 양을 보충하고 더 빨리 치유 할 수 있도록 도와줍니다.

비타민 C와 E는 일부 피트니스 전문가가 복구 보충제로 권장 할 수도 있습니다. 이 비타민은 강렬한 신체 활동 후에 발생할 수있는 염증을 줄임으로써 운동 후 신체 조직 자체를 수리하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 두 비타민은 속입니다그들이 함께 취해지면 더 효과적으로 일하는 것으로 간주되었지만 결정적으로 입증되지 않았습니다.

회복 보충제에 대한 비평가들은 종종 보충제의 성분의 이점을 증명할 증거가 없다고 생각합니다. 대신 근육 회복의 주요 구성 요소는 휴식이라고 믿는 경향이 있습니다. 밤에 8 시간 이상 자고 집중 운동 사이에서 48 시간 휴식을 취하는 것은 많은 비평가들이 보충제보다 효과적이라고 말합니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 균형 잡힌식이는 보충제로부터 영양분을 얻는 것보다 많은 사람들이 더 나은 선택으로 간주됩니다.