Hva er utvinningstilskudd?

"Recovery" er et begrep som brukes i kondisjonstrening som refererer til prosessen med at kroppen reparerer seg selv etter å ha blitt satt gjennom stresset av trening. Hvis kroppen ikke har lov til å komme seg tilstrekkelig, kan det sette en person i økt risiko for skade og forhindre ham eller henne i å øke utholdenheten eller styrken. For å sikre at kroppen er i stand til å komme seg ordentlig etter fysisk aktivitet, anbefales det generelt å konsumere en liten matbit som inneholder protein og karbohydrater omtrent 30 til 60 minutter etter trening. Gjenopprettingstilskudd er kosttilskudd som markedsføres som et alternativ til å spise mat etter trening og er vanligvis rettet mot mennesker som synes det er upraktisk å spise etter å ha trent, eller til de som rett og slett ikke føler seg sultne nok til å spise.

En av de mest brukte typene utvinningstilskudd er kreatin. Kreatin er et kjemikalie som dannes naturlig i musklene og er først og fremst ansvarlig for å produsere energien som kreves av the muskler for å fungere ordentlig. Mange tror at å ta et supplement til kjemikaliet etter trening kan hjelpe musklene til å komme seg for å bidra til å forbedre atletisk ytelse.

L-glutamin er en annen vanlig ingrediens i utvinningsutstyr. Det er en aminosyre som finnes i muskelvev og antas å spille en rolle i å konvertere protein til energi. Under styrketrening kan L-glutaminnivåer i musklene bli redusert. Den sentrale troen bak å ta L-glutamin etter en treningsøkt er at den vil fylle den reduserte mengden av aminosyren i muskelvevet og hjelpe den til å leges raskere.

Vitamin C og E kan også anbefales av noen treningseksperter som utvinningstilskudd. Disse vitaminene antas å hjelpe selve kroppsvevet etter en treningsøkt ved å redusere betennelsen som kan oppstå etter intens fysisk aktivitet. De to vitaminene er slekterLly vurderte å jobbe mer effektivt hvis de blir samlet sammen, men det er ikke bevist endelig.

Kritikere av utvinningstilskudd mener ofte at det ikke er bevis for å bevise fordelene med ingrediensene i tilskuddene. De har en tendens til i stedet å tro at hovedkomponenten i muskelgjenoppretting er hvile. Å sove minst åtte timer om natten og ta en 48-timers pause mellom intensiv treningsøkter sies av mange kritikere for å være mer effektive enn kosttilskudd. Et balansert kosthold rikt på protein og karbohydrater anses også av mange for å være et bedre alternativ enn å få næringsstoffer fra kosttilskudd.