Co to są suplementy odzyskiwania?

„Recovery” to termin stosowany w treningu fitness, który odnosi się do procesu naprawy ciała po tym, jak stres związany z ćwiczeniami. Jeśli ciało nie może odpowiednio wyzdrowieć, może to narazić osobę na zwiększenie ryzyka obrażeń i uniemożliwić jej zwiększenie wytrzymałości lub siły. Aby upewnić się, że ciało jest w stanie poprawnie wyzdrowieć po aktywności fizycznej, ogólnie zaleca się spożywanie małej przekąski zawierającej białko i węglowodany około 30 do 60 minut po ćwiczeniu. Suplementy regeneracyjne to suplementy diety sprzedawane jako alternatywa dla jedzenia żywności po ćwiczeniach i zwykle są ukierunkowane na osoby, które uważają za niewygodne jedzenie po ćwiczeniu, lub dla tych, którzy po prostu nie czują się wystarczająco głodni, aby jeść.

Jednym z najczęściej stosowanych rodzajów suplementów odzyskiwania jest kreatyna. Kreatyna jest substancją chemiczną, która tworzy naturalnie w mięśniach i jest przede wszystkim odpowiedzialna za wytwarzanie energii wymaganej przez thM mięśnie do prawidłowego funkcjonowania. Wielu uważa, że ​​przyjmowanie suplementu chemikalia po ćwiczeniach może pomóc mięśniom w wyzdrowieniu, aby poprawić wydajność sportową.

L-glutamina jest kolejnym powszechnym składnikiem suplementów odzyskiwania. Jest to aminokwas występujący w tkance mięśniowej i uważa się, że odgrywa rolę w przekształcaniu białka w energię. Podczas treningów siłowych poziomy L-glutaminy w mięśniach mogą zostać zmniejszone. Głównym przekonaniem za przyjmowaniem L-glutaminy po treningu jest to, że uzupełni zmniejszoną ilość aminokwasu w tkance mięśniowej i pomoże jej szybciej się wyleczyć.

Witaminy C i E mogą być również zalecane przez niektórych ekspertów fitness jako suplementy ds. Odzyskiwania. Uważa się, że te witaminy pomagają w naprawie tkanki ciała po treningu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, które może wystąpić po intensywnej aktywności fizycznej. Dwie witaminy to rodzajeuważane za działające skuteczniej, jeśli zostaną wzięte razem, ale nie zostało to jednoznacznie udowodnione.

Krytycy suplementów odzyskiwania często uważają, że nie ma dowodów na udowodnienie korzyści płynących ze składników w suplementach. Zamiast tego wierzą, że głównym składnikiem odzyskiwania mięśni jest odpoczynek. Spanie co najmniej osiem godzin dziennie i 48-godzinną przerwę między intensywnymi treningami jest stwierdzona przez wielu krytyków, że jest bardziej skuteczne niż suplementy. Zrównoważona dieta bogata w białko i węglowodany jest również uważane przez wielu za lepszą opcję niż uzyskanie składników odżywczych z suplementów.