Supta Virasana는 무엇입니까?

supta virasana 또는 reclining hero pose는 강사의 도움없이 초보자가 시도해서는 안되는 중간 난이도의 요가 자세입니다. 이 포즈에서, 실무자는 다리가 무릎과 송아지와 발을 허벅지 아래에 꽂힌 채로 등을 평평하게 놓습니다. 자세는 매우 유익 할 수 있으며, 신체의 전면 전체, 특히 고관절 굴곡, 허벅지 및 발의 아치에서 건강한 스트레치를 제공합니다. 모든 요가 아사나와 마찬가지로 Supta Virasana에있는 동안 느리고 심지어 숨을 쉬고 천천히 움직이며 신체에 대한 인식을 유지하는 것이 중요합니다.

이 운동을 수행하기 위해, 실무자는 먼저 영웅 포즈에 앉아 다리가 구부러져 바닥에 앉아 몸 아래에 집어 넣습니다. 그런 다음 바닥에 천천히 누워 다리가 구부러지고 허벅지가 함께 눌렀습니다. reclined 자세는 몸 전체의 전면을 가로 질러 스트레치를 증가시키고 심장 센터를 열어줍니다. 그럴 수 있습니다이런 종류의 작업이 단단한 목과 어깨 근육으로 이런 종류의 작업을 수행 할 수 있기 때문에 대부분의 시간을 컴퓨터에서 일하는 사람들에게 유익합니다.

스트레치를 증가시키기 위해 Supta Virasana는 파트너와 함께 수행 할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 실무자의 무릎을 부드럽게 눌러 쿼드 근육의 스트레치를 증가시킬 수 있습니다. 많은 시작 요가 학생들이 Supta Virasana에서 다리를 똑바로 잡는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문에 파트너는 무릎을 함께 잡을 수 있습니다. 파트너없이 연습하는 사람에게는 두 무릎을 가로 질러 스트랩을 사용하는 것이 서로를 유지하는 또 다른 방법입니다. 무릎이 엉덩이보다 넓게 퍼지면 허리와 엉덩이의 스트레스가 증가합니다. 무릎을 바닥에 평평하게 유지하기가 어렵다는 요가 학생은 접힌 담요를 그 아래에 배치 할 수 있습니다.

이것은 중간 수준의 요가 자세이므로 관리해야합니다.영웅 포즈를 기대하는 아켄. 일어나려면 실무자는 팔뚝을 바닥에 대고 상체를 높이기 위해 사용해야합니다. 실무자는 또한 앉은 위치로 돌아올 때 가슴으로이어야하며 가능한 한 등을 평평하게 유지해야합니다. 앉은 위치로 돌아온 후, 실무자는 다리를 옆으로 옮긴 다음 앞쪽으로 가져갈 수 있습니다.