O que é supta virasana?

supta virasana, ou pose de herói reclinável, é uma pose de ioga de dificuldade intermediária que não deve ser tentada por iniciantes sem a assistência de um instrutor. Nesta pose, o praticante fica deitado de costas com as pernas dobradas no joelho, bezerros e pés escondidos sob as coxas. A postura pode ser muito benéfica, proporcionando um trecho saudável em toda a frente do corpo e particularmente nos flexores do quadril, coxas e arcos dos pés. Como em todos os asanas de ioga, é importante manter uma respiração lenta e uniforme, mover -se lentamente e manter uma consciência do corpo enquanto estiver em supta virasana.

Para realizar este exercício, o praticante se senta pela primeira vez na pose do herói, sentado no chão com as pernas dobradas e escondidas sob o corpo. Então ele ou ela se deita lentamente no chão, mantendo as pernas dobradas e as coxas pressionadas. A postura reclinada aumenta o alongamento na frente de todo o corpo e abre o centro do coração. Pode serbenéfico para as pessoas que passam a maior parte do tempo trabalhando em um computador, pois esse tipo de trabalho pode fazer com que elas sejam curvadas, com músculos apertados do pescoço e dos ombros.

Para aumentar o trecho, supta virasana pode ser feito com um parceiro. Ele ou ela pode pressionar suavemente os joelhos do praticante para aumentar o trecho nos músculos quad. O parceiro também pode manter os joelhos unidos, pois muitos estudantes iniciantes de ioga podem ter dificuldade em manter as pernas retas em supta virasana. Para alguém que está praticando sem parceiro, usar uma alça nos dois joelhos é outra maneira de mantê -los unidos. Permitir que os joelhos se espalhem mais que os quadris aumentarão o estresse na região lombar e nos quadris. Um aluno de ioga que acha difícil manter os joelhos no chão pode colocar um cobertor dobrado sob eles para obter suporte adicional.

Como esta é uma postura de ioga de nível intermediário, o cuidado deve ser tAken ao sair da pose de herói reclinável. Para subir, o praticante deve segurar seus antebraços no chão e usá -los para elevar a parte superior do corpo. O praticante também deve liderar com o peito ao retornar a uma posição sentada e lembrar de manter as costas o mais plano possível. Depois de retornar a uma posição sentada, o praticante pode mover as pernas para o lado e depois trazê -las para a frente.