Hva er Supta Virasana?

Supta Virasana, eller liggende Hero Pose, er en yogaposisjon av mellomliggende vanskeligheter som ikke bør forsøkes av nybegynnere uten hjelp fra en instruktør. I denne posituren ligger utøveren flatt på ryggen med bena bøyd på kneet og kalver og føtter gjemt under lårene. Holdningen kan være veldig gunstig, og gi en sunn strekning over hele kroppen foran og spesielt i hoftefleksorene, lårene og buer på føttene. Som med alle yoga asanas, er det viktig å opprettholde et sakte, til og med pust, bevege seg sakte og opprettholde en bevissthet om kroppen mens du er i Supta Virasana.

For å utføre denne øvelsen sitter utøveren først i helten positur, sittende på gulvet med bena bøyd og gjemt under kroppen. Så legger han eller hun sakte ned på gulvet, holder beina bøyd og lårene presset sammen. Den tilbakelente holdningen øker strekningen over fronten av hele kroppen og åpner hjertesenteret. Det kan væreGunstig for folk som bruker mesteparten av tiden sin på å jobbe på en datamaskin, ettersom denne typen arbeid kan føre til at de blir klistret over, med stramme nakke- og skuldermuskler.

For å øke strekningen kan Supta Virasana gjøres med en partner. Han eller hun kan trykke forsiktig ned på utøverens knær for å øke strekningen i firemuskulaturen. Partneren kan også holde knærne sammen, ettersom mange begynnende yogastudenter kan ha problemer med å holde beina rett i Supta Virasana. For noen som øver uten en partner, er det en annen måte å holde dem sammen på. Å la knærne spre seg bredere enn hoftene vil øke belastningen på korsryggen og hoftene. En yogastudent som synes det er vanskelig å holde knærne flate på gulvet, kan plassere et brettet teppe under dem for ekstra støtte.

Siden dette er en yogastilling på mellomliggende nivå, bør du være tAken når du flytter ut av liggende helteposisjon. For å komme opp, bør utøveren holde underarmene mot gulvet og bruke dem til å heve overkroppen. Utøveren bør også lede med brystet når hun kommer tilbake til en sittende stilling og husker å holde ryggen så flat som mulig. Etter å ha kommet tilbake til en sittende stilling, kan utøveren flytte bena til siden og deretter ta dem med på fronten.