Cos'è Supta Virasana?

Supta virasana, o posa di eroe ricca, è una posa di difficoltà intermedia che non dovrebbe essere tentata dai principianti senza l'assistenza di un istruttore. In questa posa, il praticante si trova piatto sulla schiena con le gambe piegate sul ginocchio e nei vitelli e sui piedi nascosti sotto le cosce. La postura può essere molto utile, fornendo un tratto salutare attraverso l'intero fronte del corpo e in particolare nei flessori dell'anca, nelle cosce e negli archi dei piedi. Come per tutti gli asana di yoga, è importante mantenere un respiro lento, uniforme, muoversi lentamente e mantenere una consapevolezza del corpo mentre si trova in Supta Virasana.

Per eseguire questo esercizio, il praticante si trova per la prima volta nella posa dell'eroe, seduto sul pavimento con le gambe piegate e nascoste sotto il corpo. Quindi lui o lei si sdraia lentamente sul pavimento, mantenendo le gambe piegate e le cosce premute insieme. La postura reclinata aumenta il tratto attraverso la parte anteriore di tutto il corpo e apre il centro cardiaco. Può essereBeneficiario per le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo a lavorare su un computer, poiché questo tipo di lavoro può farle curvare, con muscoli a collo e spalla stretti.

Per aumentare il tratto, Supta Virasana può essere fatto con un partner. Lui o lei può premere delicatamente sulle ginocchia del praticante per aumentare il tratto nei muscoli dei quad. Il partner può anche tenere insieme le ginocchia, poiché molti studenti di yoga iniziali possono avere difficoltà a tenere le gambe dritte a Supta Virasana. Per qualcuno che si esercita senza un partner, usare una cinghia su entrambe le ginocchia è un altro modo per tenerli insieme. Permettere alle ginocchia di diffondersi più larghe rispetto ai fianchi aumenterà lo stress sulla parte bassa della schiena e i fianchi. Uno studente di yoga che trova difficile tenere le ginocchia sul pavimento può posizionare una coperta piegata sotto di loro per un ulteriore supporto.

Poiché questa è una postura yoga di livello intermedio, la cura dovrebbe essere tAken quando si sposta dalla posa di eroe sdraiata. Per emergere, il praticante dovrebbe tenere gli avambracci contro il pavimento e usarli per sollevare la parte superiore del corpo. Il praticante dovrebbe anche condurre con il suo petto quando torna in una posizione seduta e ricordati di tenere la schiena il più piatta possibile. Dopo essere tornato in una posizione seduta, il praticante può spostare le gambe di lato e poi portarle in giro.