Co to jest Supta Virasana?
Supta virasana lub leżąca poza bohatera jest pozycją jogi pośredniej trudności, której początkujący nie powinni być próbowani przez początkujących bez pomocy instruktora. W tej pozycji praktykujący leży płasko na plecach z nogami wygiętymi się na kolanie, a cielęta i stopy schowane pod udami. Postawa może być bardzo korzystna, zapewniając zdrowy odcinek na całym przodzie ciała, a zwłaszcza w zginaczach bioder, udach i łukach stóp. Podobnie jak w przypadku wszystkich jogi, ważne jest, aby utrzymać powolny, nawet oddech, poruszać się powoli i utrzymywać świadomość ciała podczas pobytu w Supta viasana.
Aby wykonać to ćwiczenie, lekarz po raz pierwszy siedzi w pozie bohatera, usiadł na podłodze z wygiętymi nogami i schowanymi pod ciałem. Potem on lub ona leży powoli na podłodze, utrzymując zgięte nogi i uda naciśnięte razem. Rozkładana postawa zwiększa odcinek z przodu całego ciała i otwiera centrum serca. To może byćkorzystne dla osób, które spędzają większość czasu pracując przy komputerze, ponieważ tego rodzaju praca może powodować, że zostaną zgarbione, z ciasnymi mięśniami szyi i ramion.
Aby zwiększyć rozciąganie, Supta Virasana można wykonać z partnerem. Może delikatnie nacisnąć kolana praktykującego, aby zwiększyć rozciąganie mięśni quad. Partner może również trzymać kolana razem, ponieważ wielu początkujących studentów jogi może mieć trudności z trzymaniem nóg prosto w Supta Virasana. Dla kogoś, kto ćwiczy bez partnera, użycie paska na obu kolanach jest kolejnym sposobem na utrzymanie ich razem. Umożliwienie kolan szersze niż biodra zwiększy obciążenie dolnej części pleców i bioder. Student jogi, który trudno jest utrzymać kolana płasko na podłodze, może umieścić pod nimi złożony koc, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Ponieważ jest to postawa jogi na poziomie pośredniego, opieka powinna być tAken podczas wyprowadzania się z rozkładającej pozycji bohatera. Aby wejść, praktykujący powinien trzymać przedramiona na podłodze i użyć ich do podniesienia górnej części ciała. Praktykujący powinien również prowadzić z klatką piersiową podczas powrotu do pozycji siedzącej i pamiętać o utrzymaniu pleców tak płaskiej, jak to możliwe. Po powrocie na pozycję siedzącą, praktykujący może przesunąć nogi na bok, a następnie sprowadzić je na przód.