¿Qué es Supta Virasana?

Supta virasana, o pose de héroe reclinable, es una pose de yoga de dificultad intermedia que los principiantes no deben intentarlo sin la ayuda de un instructor. En esta pose, el practicante se acuesta sobre su espalda con las piernas dobladas en la rodilla, las pantorrillas y los pies escondidos debajo de los muslos. La postura puede ser muy beneficiosa, proporcionando un estiramiento saludable en todo el frente del cuerpo y particularmente en los flexores de la cadera, los muslos y los arcos de los pies. Al igual que con todas las asanas de yoga, es importante mantener una respiración lenta, uniforme, moverse lentamente y mantener una conciencia del cuerpo mientras está en Supta Virasana.

Para realizar este ejercicio, el practicante se sienta por primera vez en la pose del héroe, sentado en el piso con las piernas dobladas y escondidas debajo del cuerpo. Luego él o ella se acuesta lentamente en el piso, manteniendo las piernas dobladas y los muslos presionados. La postura reclinada aumenta el estiramiento en la parte delantera de todo el cuerpo y abre el centro del corazón. Puede serbeneficioso para las personas que pasan la mayor parte de su tiempo trabajando en una computadora, ya que este tipo de trabajo puede hacer que se encorven, con músculos apretados del cuello y los hombros.

Para aumentar el estiramiento, Supta Virasana se puede hacer con una pareja. Él o ella puede presionar suavemente sobre las rodillas del practicante para aumentar el estiramiento en los músculos cuádruples. La pareja también puede mantener las rodillas juntas, ya que muchos estudiantes de yoga iniciales pueden tener dificultades para mantener las piernas rectas en Supta Virasana. Para alguien que practica sin pareja, usar una correa en ambas rodillas es otra forma de mantenerlos unidos. Permitir que las rodillas se extiendan más bien que las caderas aumentará el estrés en la parte baja de la espalda y las caderas. A un estudiante de yoga que le resulta difícil mantener las rodillas planas en el piso puede colocar una manta doblada debajo de ellas para obtener apoyo adicional.

Como se trata de una postura de yoga de nivel intermedio, el cuidado debe ser tAken cuando se muda de la pose del héroe reclinado. Para aparecer, el practicante debe sostener sus antebrazos contra el piso y usarlos para elevar la parte superior del cuerpo. El practicante también debe liderar con su pecho cuando regrese a una posición sentada y recuerde mantener la espalda lo más plana posible. Después de regresar a una posición sentada, el practicante puede mover sus piernas hacia un lado y luego llevarlas al frente.