Qu'est-ce que Supta Virasana?

Supta Virasana, ou pose de héros inclinable, est une pose de yoga de difficulté intermédiaire qui ne devrait pas être tentée par les débutants sans l'aide d'un instructeur. Dans cette pose, le praticien se trouve à plat sur son dos avec les jambes pliées au genou et aux veaux et aux pieds nichés sous les cuisses. La posture peut être très bénéfique, offrant un étirement sain sur tout le devant du corps et en particulier dans les fléchisseurs de la hanche, les cuisses et les arcs des pieds. Comme pour tous les asanas de yoga, il est important de maintenir une respiration lente, voire à se déplacer lentement et de maintenir une conscience du corps pendant son séjour à Supta Virasana.

Pour effectuer cet exercice, le praticien se trouve d'abord dans la pose de héros, assis sur le sol avec les jambes pliées et cachées sous le corps. Puis il se couche lentement sur le sol, gardant les jambes pliées et les cuisses pressées ensemble. La posture inclinée augmente l'étirement à travers le devant de tout le corps et ouvre le centre cardiaque. Ça peut êtreBénéficiel pour les personnes qui passent la plupart de leur temps à travailler sur un ordinateur, car ce type de travail peut les inciter, avec des muscles serrés du cou et des épaules.

Pour augmenter le tronçon, Supta Virasana peut être réalisée avec un partenaire. Il ou elle peut appuyer doucement sur les genoux du praticien pour augmenter l'étirement des muscles quad. Le partenaire peut également maintenir les genoux ensemble, car de nombreux étudiants de yoga débutants peuvent avoir du mal à tenir les jambes directement en supta virasana. Pour quelqu'un qui s'entraîne sans partenaire, utiliser une sangle sur les deux genoux est une autre façon de les garder ensemble. Permettre aux genoux de se propager plus large que les hanches augmenteront le stress dans le bas du dos et les hanches. Un étudiant de yoga qui a du mal à garder les genoux à plat sur le sol peut placer une couverture pliée sous eux pour plus de soutien.

Comme il s'agit d'une posture de yoga de niveau intermédiaire, les soins devraient être tAken en quittant la pose de héros inclinable. Pour venir, le praticien doit tenir ses avant-bras contre le sol et les utiliser pour élever le haut du corps. Le praticien doit également mener avec sa poitrine lors de son retour dans une position assise et n'oubliez pas de garder le dos aussi plat que possible. Après être retourné dans une position assise, le praticien peut déplacer ses jambes sur le côté, puis les amener à l'avant.