Co je Supta Virasana?
Supta Virasana, nebo ležící hrdinná pozice, je jóga pozice středních obtíží, o které by se neměli pokoušet začátečníky bez pomoci instruktora. V této póze leží praktik na zádech s nohama ohýbanými na koleni a telata a nohy zasunuté pod stehna. Postoj může být velmi prospěšný, poskytuje zdravý úsek přes celou přední část těla a zejména v kyčle flexors, stehna a oblouky nohou. Stejně jako u všech jógových ásanů je důležité udržovat pomalý, dokonce dech, pohybovat se pomalu a udržovat povědomí o těle v Supta Virasana.
Pro provedení tohoto cvičení praktikující poprvé sedí v hrdinské póze, sedí na podlaze s ohýbanými nohama a zastrčenými pod tělem. Pak se pomalu leží na podlaze a drží nohy ohnuté a stehna spojující dohromady. Reklamované držení těla zvyšuje úsek přes přední část celého těla a otevírá centrum srdce. Může to býtprospěšné pro lidi, kteří tráví většinu času prací v počítači, protože tento druh práce může způsobit, že jsou shrnuty, s těsným krkem a ramenními svaly.
Pro zvýšení úseku lze Supta Virasana provést s partnerem. On nebo ona může jemně tlačit dolů na kolena praktikujícího, aby zvýšil úsek ve čtyřkolských svalech. Partner může také držet kolena pohromadě, protože mnoho začínajících studentů jógy může mít potíže s držením nohou přímo v Supta Virasana. Pro někoho, kdo cvičí bez partnera, je použití popruhu přes obě kolena dalším způsobem, jak je udržet pohromadě. Umožnění kolenům šířit širší než boky zvýší stres na dolní části a boky. Student jógy, který považuje za obtížné udržet kolena na podlaze, může pod nimi umístit složenou přikrývku pro další podporu.
Vzhledem k tomu, že se jedná o polohu jógy na střední úrovni, měla by být péče tAken, když se přestěhoval z sklopení hrdiny. Aby se přišel, měl by praktikující držet předloktí proti podlaze a použít je ke zvýšení horní části těla. Praktikující by měl také vést s jeho hrudníkem, když se vrací do polohy sedící a nezapomeňte udržet záda co nejvíce. Po návratu do sedací polohy může praktikující posunout nohy na stranu a pak je přivést dopředu.