Wat is Supta Virasana?
Supta Virasana, of achtergrond van de held pose, is een yoga -pose van tussenliggende moeilijkheid die niet door beginners moet worden geprobeerd zonder de hulp van een instructeur. In deze houding ligt de beoefenaar plat op zijn of haar rug met de benen gebogen aan de knie en kalveren en voeten onder de dijen. De houding kan zeer gunstig zijn en een gezond stuk voor de hele voorkant van het lichaam en vooral in de heupflexoren, dijen en bogen van de voeten zijn. Zoals bij alle yoga -asana's, is het belangrijk om een langzame, zelfs ademhaling te behouden, langzaam te bewegen en een bewustzijn van het lichaam te behouden in Supta Virasana.
Om deze oefening uit te voeren, zit de beoefenaar eerst in de held pose, zittend op de vloer met de benen gebogen en weggestopt onder het lichaam. Dan gaat hij of zij langzaam op de vloer liggen, terwijl hij de benen gebogen en dijen tegen elkaar houdt. De achtergelaten houding verhoogt het stuk over de voorkant van het hele lichaam en opent het hartcentrum. Het kan zijnGunstig voor mensen die het grootste deel van hun tijd doorbrengen met werken op een computer, omdat dit soort werk ervoor kan zorgen dat ze worden gebogen, met strakke nek- en schouderspieren.
Om het stuk te vergroten, kan Supta Virasana met een partner worden gedaan. Hij of zij kan zachtjes op de knieën van de beoefenaar drukken om het stuk in de quad -spieren te vergroten. De partner kan ook de knieën bij elkaar houden, omdat veel beginnende yoga -studenten misschien moeite hebben om de benen recht in Supta Virasana te houden. Voor iemand die zonder partner oefent, is het gebruik van een riem op beide knieën een andere manier om ze bij elkaar te houden. Door de knieën breder te kunnen verspreiden dan de heupen zullen de stress op de onderrug en heupen vergroten. Een yoga -student die het moeilijk vindt om de knieën plat op de vloer te houden, kan een gevouwen deken eronder plaatsen voor extra ondersteuning.
Omdat dit een yoga-houding op gemiddeld niveau is, zou de voorzichtig moeten zijnAKS wanneer hij uit de pel afstaat. Om naar boven te komen, moet de beoefenaar zijn of haar onderarmen tegen de vloer houden en ze gebruiken om het bovenlichaam op te voeden. De beoefenaar moet ook met zijn of haar borst leiden wanneer hij terugkeert naar een zittende positie en vergeet niet de achterkant zo plat mogelijk te houden. Na zijn terugkeer naar een zittende positie, kan de beoefenaar zijn of haar benen opzij bewegen en ze vervolgens naar voren brengen.