Was ist Supta Virasana?

Supta Virasana oder liegende Heldenpose ist eine Yoga -Pose mit mittleren Schwierigkeiten, die nicht ohne die Unterstützung eines Ausbilders von Anfängern versucht werden sollte. In dieser Pose liegt der Praktizierende flach auf seinem Rücken mit den Beinen am Knie und den Kälber und Füßen, die unter den Oberschenkel versteckt sind. Die Haltung kann sehr vorteilhaft sein und eine gesunde Strecke über die gesamte Vorderseite des Körpers und insbesondere in den Hüftbeuger, Oberschenkel und Bögen der Füße bieten. Wie bei allen Yoga -Asanas ist es wichtig, einen langsamen, sogar Atemzug zu erhalten, sich langsam zu bewegen und ein Bewusstsein des Körpers in Supta Virasana zu schärfen.

Um diese Übung auszuführen, sitzt der Praktiker zuerst in der Helden -Pose und sitzt auf dem Boden mit gebogenen Beinen und versteckt unter dem Körper. Dann legt er oder sie langsam auf den Boden und hält die Beine gebeugt und die Oberschenkel zusammengedrückt. Die zurückgelegte Haltung erhöht die Dehnung über den gesamten Körper und öffnet das Herzzentrum. Es kann seinvorteilhaft für Menschen, die die meiste Zeit verbringen, an einem Computer zu arbeiten, da diese Art von Arbeit dazu führen kann, dass sie mit engen Nacken- und Schultermuskeln geknüpft werden.

Um die Dehnung zu erhöhen, kann Supta Virasana mit einem Partner durchgeführt werden. Er oder sie kann sanft auf die Knie des Praktizierenden herabdrücken, um die Strecke in den Quad -Muskeln zu erhöhen. Der Partner kann auch die Knie zusammenhalten, da viele anfängliche Yoga -Studenten möglicherweise Schwierigkeiten haben, die Beine in Supta Virasana direkt zu halten. Für jemanden, der ohne Partner übt, ist es eine weitere Möglichkeit, sie zusammen zu benutzen. Wenn die Knie breiter als die Hüften ausbreiten können, erhöht der untere Rücken und die Hüften die Belastung. Ein Yoga -Student, der es schwierig fällt, die Knie auf dem Boden flach zu halten, kann eine gefaltete Decke darunter platzieren, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Da es sich um eine Yoga-Haltung auf mittlerer Ebene handelt, sollte Sorgfalt t seinAken, wenn sie aus der liegenden Heldenpose herausziehen. Um zu kommen, sollte der Praktizierende seine Unterarme gegen den Boden halten und sie verwenden, um den Oberkörper zu erhöhen. Der Praktizierende sollte auch mit seiner Brust führen, wenn sie in eine sitzende Position zurückkehrt, und denken Sie daran, den Rücken so flach wie möglich zu halten. Nach seiner Rückkehr in eine sitzende Position kann der Praktizierende seine Beine zur Seite bewegen und sie dann nach vorne bringen.