Vad är Supta Virasana?

Supta Virasana, eller Reclining Hero Pose, är en yogaställning av mellanliggande svårigheter som inte bör försökas av nybörjare utan hjälp av en instruktör. I denna pose ligger utövaren platt på ryggen med benen böjda vid knäet och kalvarna och fötterna undangömda under låren. Hållningen kan vara mycket fördelaktig, vilket ger en hälsosam sträcka över hela kroppen och särskilt i höftflexorerna, låren och bågarna. Liksom med alla yoga asanas är det viktigt att upprätthålla ett långsamt, jämn andetag, röra sig långsamt och upprätthålla en medvetenhet om kroppen i Supta Virasana.

För att utföra denna övning sitter utövaren först i hjälteposen, sittande på golvet med benen böjda och undangömda under kroppen. Då ligger han eller hon långsamt ner på golvet och håller benen böjda och låren pressade ihop. Den lutade hållningen ökar sträckan över hela kroppen och öppnar hjärtcentret. Det kan varafördelaktigt för människor som tillbringar större delen av sin tid på att arbeta på en dator, eftersom den här typen av arbete kan få dem att bli kränkta, med snäva nack- och axelmuskler.

För att öka sträckan kan Supta Virasana göras med en partner. Han eller hon kan trycka försiktigt ner på utövarens knän för att öka sträckan i fyrmusklerna. Partneren kan också hålla knäna ihop, eftersom många börjar yogastudenter kan ha svårt att hålla benen rakt i Supta Virasana. För någon som utövar utan en partner är att använda en rem över båda knäna ett annat sätt att hålla dem ihop. Att tillåta knäna att sprida bredare än höfterna kommer att öka stressen på korsryggen och höfterna. En yogastudent som har svårt att hålla knäna platt på golvet kan placera en vikta filt under dem för extra stöd.

Eftersom detta är en yogastur på mellanliggande nivå, bör vård vara tAken när man flyttar ut från liggande hjältepose. För att komma upp bör utövaren hålla sina underarmar mot golvet och använda dem för att höja överkroppen. Utövaren bör också leda med sitt bröst när han återvänder till ett sittande läge och kom ihåg att hålla ryggen så platt som möjligt. Efter att ha återvänt till en sittande position kan utövaren flytta sina ben åt sidan och sedan föra dem runt.