Supta Virasanaとは何ですか？

supta virasana、またはリクライニングヒーローポーズは、インストラクターの助けなしに初心者が試みるべきではない中間困難のヨガポーズです。このポーズでは、開業医は膝の下に足を曲げて足を太ももに押​​し込んで足を曲げて背中に平らに横たわっています。姿勢は非常に有益であり、身体の前面全体、特に股関節屈筋、太もも、および足のアーチで健康的なストレッチを提供します。すべてのヨガ・アサナと同様に、ゆっくりと均一な呼吸を維持し、ゆっくりと動き、スプタ・ヴィラサナにいる間に身体の認識を維持することが重要です。

この運動を行うために、開業医は最初にヒーローのポーズに座り、脚を曲げて体の下に押し込んで床に座っています。それから彼または彼女は床の上にゆっくりと横になり、足を曲げて太ももを一緒に押し続けます。リクライニングされた姿勢は、体全体の前面を横切ってストレッチを増加させ、ハートセンターを開きます。それは可能ですこの種の作業により、首と肩の筋肉がタイトであるため、コンピューターで働くことに時間を費やす人にとって有益です。

ストレッチを増やすために、Supta Virasanaはパートナーと一緒に行うことができます。彼または彼女は、開業医の膝を優しく押し下げて、四角筋の伸びを増やすことができます。多くの最初のヨガの学生は、Supta Virasanaで足をまっすぐ保持するのが困難な場合があるため、パートナーは膝を一緒に保持することもできます。パートナーなしで練習している人にとって、両方の膝にストラップを使用することは、それらを一緒に保つ別の方法です。膝が腰よりも広く広がることを可能にすると、腰と腰のストレスが増加します。床に膝を平らに保つのが難しいと思うヨガの学生は、サポートを追加するために折りたたみ式の毛布をそれらの下に置くことができます。

これは中間レベルのヨガの姿勢であるため、注意はtでなければなりませんリクライニングヒーローのポーズから引っ越すときのエケン。登場するには、開業医は前腕を床に押し付け、それらを使用して上半身を上げる必要があります。開業医はまた、座っている位置に戻るときに胸でリードし、背中をできるだけ平らに保つことを忘れないでください。座っている位置に戻った後、開業医は足を横に動かしてから正面に連れて行くことができます。