Hvad er Supta Virasana?

Supta Virasana, eller liggende heltpose, er en yogapose med mellemliggende vanskeligheder, som ikke bør forsøges af begyndere uden hjælp fra en instruktør. I denne position ligger udøveren fladt på hans eller hendes ryg med benene bøjet ved knæet og kalve og fødder gemt under lårene. Stillingen kan være meget gavnlig og give en sund strækning over hele fronten af ​​kroppen og især i hoftefleksorer, lår og buer. Som med alle yoga asanas er det vigtigt at opretholde en langsom, endda åndedræt, bevæge sig langsomt og opretholde en bevidsthed om kroppen, mens den er i Supta Virasana.

For at udføre denne øvelse sidder udøveren først i helten Pose, der sidder på gulvet med benene bøjet og gemt under kroppen. Derefter ligger han eller hun langsomt ned på gulvet og holder benene bøjede og lår presset sammen. Den tilbagelagte holdning øger strækningen over fronten af ​​hele kroppen og åbner hjertecentret. Det kan væreGunstigt for folk, der bruger det meste af deres tid på at arbejde på en computer, da denne slags arbejde kan få dem til at blive krænket over, med stramme nakke- og skuldermuskler.

For at øge strækningen kan Supta Virasana udføres med en partner. Han eller hun kan trykke forsigtigt ned på udøverens knæ for at øge strækningen i quad -musklerne. Partneren kan også holde knæene sammen, da mange begyndende yoga -studerende kan have svært ved at holde benene lige i Supta Virasana. For en person, der træner uden en partner, er det en anden måde at holde dem sammen på. At tillade knæene at sprede sig bredere end hofterne vil øge stresset på korsryggen og hofterne. En yogastudent, der har svært ved at holde knæene fladt på gulvet, kan placere et foldet tæppe under dem for at få en ekstra støtte.

Da dette er en yoga-holdning på mellemniveauAken, når han flytter ud af at liggende helten. For at komme op, skal udøveren holde sine underarme mod gulvet og bruge dem til at hæve overkroppen. Udøveren skal også føre med sit bryst, når hun vender tilbage til en siddende position og husk at holde ryggen så flad som muligt. Efter at have vendt tilbage til en siddende position, kan udøveren flytte sine ben til siden og derefter bringe dem rundt på fronten.