¿Cuáles son algunos ejercicios de estiramiento?

a menudo pasado por alto incluso por los ejercicios frecuentes, el estiramiento es un componente vital para cualquier rutina de acondicionamiento físico y para cualquier persona que desee mantener el movimiento fluido y suave durante todo el proceso de envejecimiento. Los ejercicios de estiramiento mantienen los músculos flexibles y contrarresta los efectos de endurecimiento de las actividades extenuantes que conducen a la inflexibilidad, y es especialmente esencial para los atletas graves, ya que ayuda a prevenir lesiones y garantiza un rango de movimiento total. Aunque hay cientos de formas de estirarse, pero una camilla inicial puede comenzar con los ejercicios básicos de estiramiento a continuación.

estiramiento de terneros: pararse a la longitud del brazo desde una pared, con los dedos apuntando hacia la pared. Coloque las palmas planas contra la superficie de la pared, luego mueva una pierna a la longitud de un pie hacia adelante. Apóyate en la pared, doblando la rodilla en la pierna más cercana a la pared. Se debe sentir un estiramiento en la pantorrilla de la pierna más lejos de la pared. Mantenga el tramo durante diez segundos, relájese y luego repita.Cambie las piernas y repita el proceso para la pantorrilla en la otra pierna.

estiramiento de la ingle: sentarse en el piso con piernas tiradas hacia el cuerpo, y las plantas de los pies se tocan. Coloque los codos en el interior de las rodillas, luego presione hacia abajo, moviendo las rodillas hacia el piso. Se debe sentir un estiramiento en la parte superior del muslo interno. Mantenga el estiramiento durante diez segundos, relájese y luego repita.

estiramiento de espalda: arrodillarse en el piso con piernas en un ángulo de 90 grados. La parte posterior debe estar plana y los brazos deben estar cerrados con palmas planas contra el piso. Apriete los músculos abdominales e incline la pelvis hacia adentro para que la espalda se arquee y hacia el techo, al igual que un gato se estira. Se debe sentir un estiramiento en la parte superior de las nalgas y la parte baja de la espalda. Mantenga el estiramiento durante diez segundos, relájese y luego repita.

estiramiento de los isquiotibiales: pararse con las piernasrecto y cruza el pie izquierdo sobre la derecha. Dobla hacia el piso lo más posible. Se debe sentir un estiramiento en la parte superior de las patas traseras. Mantenga el estiramiento durante diez segundos, relájese y luego repita.

estiramiento de brazo/hombro: soporte con la espalda recta y alcance con el brazo izquierdo a través del cofre. Use la mano derecha para tirar del brazo hacia el cuerpo. Se debe sentir un estiramiento en el hombro y la parte superior en la parte posterior del brazo. Mantenga el tramo durante diez segundos, relájese y luego repita. Repita el proceso nuevamente usando el brazo derecho.

Una vez más, hay cientos de ejercicios de estiramiento para utilizar, pero la clave es hacer al menos algunos todos los días. A medida que aumenta la flexibilidad, estire un poco más lejos y mantenga el estiramiento por más tiempo. El uso de una variedad de ejercicios de estiramiento asegurará que todos los músculos y los tendones sean flexibles y capaces de un rango de movimiento completo.

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