Hvad er nogle strækøvelser?

Ofte overset endda af hyppige træner, er strækning en vigtig komponent til enhver fitnessrutine og for enhver, der ønsker at holde bevægelsesvæske og glat gennem hele aldringsprocessen. Strækøvelser holder musklerne smidige og modvirker stramningseffekterne af anstrengende aktiviteter, der fører til ufleksibilitet, og det er især vigtigt for alvorlige atleter, da det hjælper med at forhindre skader og sikrer fuld bevægelsesområde. Selvom der er hundreder af måder at strække på, men en begyndende bår kan starte med de grundlæggende strækøvelser nedenfor.

kalvestrækning: Stå ved armlængde fra en væg, med tæer, der peger mod væggen. Placer palmer fladt mod vægoverfladen, og bevæg derefter det ene ben omkring en fods længde fremad. Læn ind i væggen og bøjet knæet på benet tættest på væggen. Der skal mærkes en strækning i kalven på benet længst fra væggen. Hold strækningen i ti sekunder, slap af, og gentag derefter.Skift benene, og gentag processen for kalven på det andet ben.

lyskestrækning: Sid på gulvet med ben trukket mod kroppen, og fodsøjlerne rører. Placer albuer på indersiden af ​​knæene, tryk derefter ned og bevæg knæene mod gulvet. Der skal mærkes en strækning på den øverste del af det indre lår. Hold strækningen i ti sekunder, slap af, og gentag derefter.

Tilbage Strækning: Knæl på gulvet med benene i en 90 graders vinkel. Bagsiden skal være flad, og armene skal låses med håndfladerne fladt mod gulvet. Spænd mavemusklerne og vipp bækkenet indad, så bagbuerne og op mod loftet, ligesom en kat strækker sig. Der skal mærkes en strækning øverst på bagdelene og korsryggen. Hold strækningen i ti sekunder, slap af, og gentag derefter.

hamstringstræk: Stå med benlige og krydse venstre fod over højre. Bøj dig så vidt muligt mod gulvet. En strækning skal mærkes på den øverste del af bagbenene. Hold strækningen i ti sekunder, slap af, og gentag derefter.

arm/skulderstræk: Stå med ryggen lige og række ud med venstre arm over brystet. Brug højre hånd til at trække armen ind mod kroppen. Der skal mærkes en strækning i skulderen og den øverste del på bagsiden af ​​armen. Hold strækningen i ti sekunder, slap af, og gentag derefter. Gentag processen igen ved hjælp af højre arm.

Igen er der hundreder af strækøvelser at bruge, men nøglen er at gøre mindst et par hver dag. Når fleksibiliteten stiger, skal du strække lidt længere og holde strækningen længere. Brug af en række strækøvelser vil sikre, at alle muskler og sener er fleksible og i stand til et komplet bevægelsesområde.