Quais são alguns exercícios de alongamento?

Muitas vezes esquecido, mesmo por exercícios frequentes, o alongamento é um componente vital para qualquer rotina de condicionamento físico e para quem deseja manter o movimento fluido e suave durante todo o processo de envelhecimento. Os exercícios de alongamento mantêm os músculos suplentes e neutralizam os efeitos apertados de atividades extenuantes que levam à inflexibilidade, e é especialmente essencial para atletas graves, pois ajuda a evitar lesões e garante a amplitude de movimento total. Embora existam centenas de maneiras de se esticar, uma maca iniciante pode começar com os exercícios básicos de alongamento abaixo. Coloque as palmas das mãos na superfície da parede e mova uma perna em torno do comprimento de um pé para a frente. Costure -se na parede, dobrando o joelho na perna mais próximo da parede. Um trecho deve ser sentido na panturrilha da perna mais distante da parede. Segure o trecho por dez segundos, relaxe e repita.Mudar as pernas e repita o processo para o bezerro na outra perna. Coloque os cotovelos no interior dos joelhos e depois pressione os joelhos em direção ao chão. Um trecho deve ser sentido na parte superior da coxa interna. Segure o alongamento por dez segundos, relaxe e depois repita.

Alongamento traseiro: Ajoelhe -se no chão com as pernas em um ângulo de 90 graus. A parte de trás deve estar plana e os braços devem ser trancados com as palmas das mãos no chão. Aperte os músculos abdominais e incline a pélvis para dentro, de modo que os arcos traseiros e subam em direção ao teto, assim como um gato se estende. Um trecho deve ser sentido na parte superior das nádegas e na região lombar. Segure o alongamento por dez segundos, relaxe e depois repita.

alongamento do tendão: Fique com as pernasreto e atravesse o pé esquerdo sobre a direita. Curva -se em direção ao chão o mais longe possível. Um trecho deve ser sentido na parte superior das pernas traseiras. Segure o alongamento por dez segundos, relaxe e depois repita.

alongamento do braço/ombro: fique com as costas retas e alcance com o braço esquerdo no peito. Use a mão direita para puxar o braço em direção ao corpo. Um trecho deve ser sentido no ombro e a parte superior na parte de trás do braço. Segure o trecho por dez segundos, relaxe e repita. Repita o processo novamente usando o braço direito.

Novamente, existem centenas de exercícios de alongamento para utilizar, mas a chave é fazer pelo menos alguns todos os dias. À medida que a flexibilidade aumenta, estique um pouco mais longe e mantenha o alongamento por mais tempo. O uso de uma variedade de exercícios de alongamento garantirá que todos os músculos e tendões sejam flexíveis e capazes de uma amplitude completa de movimento.