스트레칭 운동은 무엇입니까?

자주 운동가들에 의해 간과되는 경우가 많으며, 스트레칭은 모든 피트니스 루틴과 노화 과정 전반에 걸쳐 운동 유체와 매끄럽게 유지하려는 사람에게 중요한 구성 요소입니다. 스트레칭 운동은 근육을 유연하게 유지하고 융통성을 예방하는 격렬한 활동의 ​​강화 효과에 대응하며, 부상을 예방하고 모든 움직임을 보장하는 데 도움이되므로 심각한 운동 선수에게는 특히 필수적입니다. 수백 가지 스트레칭 방법이 있지만, 시작 하디러는 아래의 기본 스트레칭 운동으로 시작할 수 있습니다.

송아지 스트레칭 : 벽에서 팔의 길이에 서서 발가락이 벽을 향하고 있습니다. 손바닥을 벽면의 표면에 평평하게 놓은 다음 한 다리를 발 길이로 앞으로 움직입니다. 벽에 기대어 벽에 가장 가까운 다리의 무릎을 구부립니다. 벽에서 가장 먼 다리의 송아지에서 스트레칭이 필요합니다. 스트레치를 10 초 동안 잡고 긴장을 풀고 반복하십시오.다리를 바꾸고 다른 다리의 송아지의 과정을 반복하십시오.

사타구니 스트레칭 : 다리를 몸을 향해 당겨 바닥에 앉아 발바닥이 닿습니다. 팔꿈치를 무릎 안쪽에 놓은 다음 아래쪽을 눌러 무릎을 바닥으로 움직입니다. 내부 허벅지의 상단 부분에는 스트레치가 필요합니다. 스트레치를 10 초 동안 잡고 긴장을 풀고 반복하십시오.

뒤로 스트레칭 : 다리가 90도 각도로 바닥에 무릎을 꿇습니다. 등은 평평해야하고 팔은 바닥에 손바닥을 평평하게 고정시켜야합니다. 복부 근육을 조이고 골반을 안쪽 아치를 안쪽으로 기울여 고양이가 뻗어있는 것처럼 천장쪽으로 올라갑니다. 엉덩이의 꼭대기에서 스트레칭을 느끼고 허리 아래로 느껴 져야합니다. 스트레치를 10 초 동안 잡고 긴장을 풀고 반복하십시오.

햄스트링 스트레치 : 다리와 함께똑바로, 오른쪽으로 왼발을 건 crossed습니다. 가능한 한 바닥을 향해 구부립니다. 뒷다리의 윗부분에 스트레칭이 필요합니다. 스트레치를 10 초 동안 잡고 긴장을 풀고 반복하십시오.

팔/어깨 스트레칭 : 등을 똑바로 세우고 가슴을 가로 질러 왼쪽 팔로 도달합니다. 오른손을 사용하여 팔을 몸쪽으로 당깁니다. 어깨와 팔 뒤쪽의 윗부분에서 스트레칭이 필요합니다. 스트레치를 10 초 동안 잡고 긴장을 풀고 반복하십시오. 오른쪽 팔을 사용하여 프로세스를 다시 반복하십시오.

다시, 활용할 수백 개의 스트레칭 운동이 있지만, 열쇠는 매일 적어도 몇 일을하는 것입니다. 유연성이 높아짐에 따라 약간 스트레칭을하고 스트레치를 더 오래 유지하십시오. 다양한 스트레칭 운동을 사용하면 모든 근육과 힘줄이 유연하고 모든 움직임이 가능합니다.