Quali sono alcuni esercizi di stretching?

Spesso trascurato anche da frequenti esercizi, lo stretching è una componente vitale per qualsiasi routine di fitness e per chiunque desideri mantenere il movimento fluido e liscio durante il processo di invecchiamento. Gli esercizi di stretching mantengono i muscoli educativi e contrastano gli effetti di rafforzamento di attività faticose che portano all'inflessibilità, ed è particolarmente essenziale per gli atleti seri in quanto aiuta a prevenire lesioni e garantisce una gamma di movimento. Sebbene ci siano centinaia di modi per allungarsi, ma una barella iniziale può iniziare con gli esercizi di stretching di base sottostanti.

tratto vitello: stare a lungo a braccio da un muro, con le dita dei piedi che puntano verso il muro. Metti i palmi piatti contro la superficie del muro, quindi sposta una gamba a circa un piede in avanti. Appoggiarsi al muro, piegando il ginocchio sulla gamba più vicina al muro. Un tratto dovrebbe essere sentito nel vitello della gamba più lontano dal muro. Tieni il tratto per dieci secondi, rilassati e poi ripeti.Cambia le gambe e ripeti il ​​processo per il vitello sull'altra gamba.

Allungamento inguinale: siediti sul pavimento con le gambe tirate verso il corpo e la pianta dei piedi toccata. Posizionare i gomiti all'interno delle ginocchia, quindi premere verso il basso, muovendo le ginocchia verso il pavimento. Un tratto dovrebbe essere sentito sulla parte superiore della coscia interna. Tieni il tratto per dieci secondi, rilassati e poi ripeti.

Allungamento posteriore: inginocchiarsi sul pavimento con gambe con un angolo di 90 gradi. La parte posteriore dovrebbe essere piatta e le braccia dovrebbero essere chiuse a palme piatte contro il pavimento. Stringere i muscoli addominali e inclinare il bacino verso l'interno in modo che la parte posteriore si archi e verso il soffitto, proprio come si allunga un gatto. Un tratto dovrebbe essere sentito nella parte superiore dei glutei e nella parte bassa della schiena. Tieni il tratto per dieci secondi, rilassati e poi ripeti.

tratto di tendine del ginocchio: stare con le gambedritto e attraversare il piede sinistro a destra. Piegati verso il pavimento il più possibile. Un tratto dovrebbe essere sentito sulla parte superiore delle gambe posteriori. Tieni il tratto per dieci secondi, rilassati e poi ripeti.

tratto braccio/spalla: stare con la parte posteriore dritto e raggiungere con il braccio sinistro sul torace. Usa la mano destra per tirare il braccio verso il corpo. Un tratto dovrebbe essere sentito nella spalla e la parte superiore nella parte posteriore del braccio. Tieni il tratto per dieci secondi, rilassati e poi ripeti. Ripeti nuovamente il processo usando il braccio destro.

Ancora una volta, ci sono centinaia di esercizi di stretching da utilizzare, ma la chiave è fare almeno alcuni ogni giorno. All'aumentare della flessibilità, allungarsi un po 'più lontano e trattenere l'allungamento. L'uso di una varietà di esercizi di stretching garantirà che tutti i muscoli e i tendini siano flessibili e in grado di una gamma completa di movimento.