Quels sont les exercices d'étirement?

Souvent négligé même par des exercices fréquents, l'étirement est un élément essentiel de toute routine de fitness et de quiconque souhaite garder le mouvement fluide et lisse tout au long du processus de vieillissement. Les exercices d'étirement maintiennent les muscles soutenus et contrecarrent les effets de resserrement des activités intenses qui conduisent à une inflexibilité, et elle est particulièrement essentielle pour les athlètes graves car il aide à prévenir les blessures et assure une amplitude de mouvement complète. Bien qu'il existe des centaines de façons d'étirer, mais une civière débutante peut commencer par les exercices d'étirement de base ci-dessous.

Stretch du veau: Tenez-vous à la longueur d'un mur, avec des orteils pointant vers le mur. Placer les paumes à plat contre la surface du mur, puis déplacer une jambe sur une longueur d'un pied vers l'avant. Penchez-vous dans le mur, en pliant le genou sur la jambe la plus proche du mur. Un étirement doit être ressenti dans le veau de la jambe le plus loin du mur. Tenez le tronçon pendant dix secondes, détendez-vous, puis répétez.Communiquez les jambes et répétez le processus pour le mollet de l'autre jambe.

étirement de l'aine: asseoir sur le sol avec des jambes tirées vers le corps, et les semelles des pieds touchant. Placer les coudes à l'intérieur des genoux, puis appuyer vers le bas, en déplaçant les genoux vers le sol. Un tronçon doit être ressenti sur la partie supérieure de l'intérieur de la cuisse. Tenez le tronçon pendant dix secondes, détendez-vous, puis répétez.

Stretch arrière: s'agenouiller sur le sol avec les jambes à un angle de 90 degrés. Le dos doit être plat et les bras doivent être verrouillés avec des paumes à plat contre le sol. Serrez les muscles abdominaux et inclinez le bassin vers l'intérieur pour que le dos se casse et vers le plafond, tout comme un chat s'étire. Un étirement doit être ressenti en haut des fesses et le bas du dos. Tenez le tronçon pendant dix secondes, détendez-vous, puis répétez.

Stretch des ischio-jambiers: Stand avec les jambesdroit, et croisez le pied gauche sur la droite. Pliez vers le sol autant que possible. Un tronçon doit être ressenti sur la partie supérieure des pattes arrière. Tenez le tronçon pendant dix secondes, détendez-vous, puis répétez.

Stretch du bras / épaule: Tenez-vous avec le dos droit et atteignez le bras gauche sur la poitrine. Utilisez la main droite pour tirer le bras vers le corps. Un étirement doit être ressenti dans l'épaule et la partie supérieure à l'arrière du bras. Tenez le tronçon pendant dix secondes, détendez-vous, puis répétez. Répétez le processus à nouveau en utilisant le bras droit.

Encore une fois, il y a des centaines d'exercices d'étirement à utiliser, mais la clé est de faire au moins quelques-unes chaque jour. À mesure que la flexibilité augmente, s'étirez un peu plus loin et maintenez l'étirement plus longtemps. L'utilisation d'une variété d'exercices d'étirement garantira que tous les muscles et tendons sont flexibles et capables d'une gamme complète de mouvement.