Wat zijn enkele rekoefeningen?
Vaak over het hoofd gezien, zelfs door frequente oefeners, is stretching een essentieel onderdeel voor elke fitnessroutine en voor iedereen die beweging vloeistof en glad wil houden tijdens het verouderingsproces. Stretching -oefeningen houden spieren soepel en gaat de aanscherpende effecten van zware activiteiten tegen die leiden tot inflexibiliteit, en het is vooral essentieel voor ernstige atleten, omdat het helpt om letsel te voorkomen en het volledige bewegingsbereik zorgt. Hoewel er honderden manieren zijn om te strekken, maar een beginnende brancard kan beginnen met de basisrekoefeningen hieronder.
kalf stretch: staan op armlengte van een muur, met tenen die naar de muur wijzen. Plaats de handpalmen plat tegen het oppervlak van de muur en beweeg vervolgens een been over de lengte van een voet naar voren. Leun tegen de muur, buig de knie op het been dat het dichtst bij de muur ligt. Een stuk moet worden gevoeld in het kalf van het been het verst van de muur. Houd het stuk tien seconden vast, ontspan en herhaal dan.Schakel de benen van de benen en herhaal het proces voor het kalf op het andere been.
lies stretch: zit op de vloer met benen getrokken naar het lichaam en de zolen van de voeten die raken. Plaats ellebogen op de binnenkant van de knieën, druk vervolgens naar beneden en beweeg de knieën naar de vloer. Een stuk moet worden gevoeld op het bovenste gedeelte van de binnenste dij. Houd het stuk tien seconden vast, ontspan en herhaal dan.
Terug stretch: kniel op de vloer met benen in een hoek van 90 graden. De achterkant moet plat zijn en de armen moeten worden vergrendeld met palmen plat tegen de vloer. Draai de buikspieren vast en kantel het bekken naar binnen zodat de achterste bogen en omhoog naar het plafond, net als een kat strekt zich uit. Een stuk moet aan de bovenkant van de billen en onderrug worden gevoeld. Houd het stuk tien seconden vast, ontspan en herhaal dan.
hamstring stretch: staan met benenRecht en steek de linkervoet over de rechterkant over. Buig zo ver mogelijk naar de vloer. Een stuk moet worden gevoeld op het bovenste gedeelte van de achterpoten. Houd het stuk tien seconden vast, ontspan en herhaal dan.
ARM/SCHOUDER STROOT: Ga met de achterkant recht staan en reik met de linkerarm over de borst. Gebruik de rechterhand om de arm naar het lichaam te trekken. Een stuk moet worden gevoeld in de schouder en het bovenste gedeelte aan de achterkant van de arm. Houd het stuk tien seconden vast, ontspan en herhaal dan. Herhaal het proces opnieuw met behulp van de rechterarm.
Nogmaals, er zijn honderden stretch -oefeningen om te gebruiken, maar de sleutel is om elke dag minstens een paar te doen. Naarmate de flexibiliteit toeneemt, strek je een beetje verder uit en houd het stuk langer vast. Het gebruik van verschillende stretchoefeningen zorgt ervoor dat alle spieren en pezen flexibel zijn en in staat zijn tot een volledig bewegingsbereik.