Hva er noen strekkøvelser?

Ofte oversett selv av hyppige trenere, er strekk en viktig komponent for enhver treningsrutine og for alle som ønsker å holde bevegelsesvæske og glatt gjennom aldringsprosessen. Strekkingsøvelser holder musklene smidige og motvirker strammingseffektene av anstrengende aktiviteter som fører til ufleksibilitet, og det er spesielt viktig for seriøse idrettsutøvere, da det hjelper til med å forhindre skade og sikrer hele bevegelsesområdet. Selv om det er hundrevis av måter å strekke seg på, men en begynnende båre kan starte med de grunnleggende strekkøvelsene nedenfor.

Kalvstrekk: Stå på armlengden fra en vegg, med tær som peker mot veggen. Plasser håndflatene flate mot overflaten av veggen, og flytt deretter ett ben omtrent en fots lengde fremover. Len deg inn i veggen, bøy kneet på benet nærmest veggen. En strekning skal merkes i leggen på benet lengst fra veggen. Hold strekningen i ti sekunder, slapp av og gjenta deretter.Bytt ben og gjenta prosessen for leggen på det andre benet.

Groinstrekk: Sitt på gulvet med benet trukket mot kroppen, og føttene berører. Legg albuene på innsiden av knærne, trykk deretter ned, flytt knærne mot gulvet. En strekning skal merkes på den øvre delen av det indre låret. Hold strekningen i ti sekunder, slapp av og gjenta deretter.

tilbake strekk: knel på gulvet med ben i 90 graders vinkel. Ryggen skal være flate og armene skal være låst med håndflatene flate mot gulvet. Stram magemusklene og vipp bekkenet innover, slik at ryggen buer og opp mot taket, akkurat som en katt strekker seg. En strekning skal merkes på toppen av rumpa og korsryggen. Hold strekningen i ti sekunder, slapp av og gjenta deretter.

hamstring strekk: stå med benrett, og kryss venstre fot over høyre. Bøy mot gulvet så langt som mulig. En strekning skal merkes på den øvre delen av bakbena. Hold strekningen i ti sekunder, slapp av og gjenta deretter.

Arm/skulderstrekk: Stå med ryggen rett og nå med venstre arm over brystet. Bruk høyre hånd til å trekke armen inn mot kroppen. En strekning skal merkes i skulderen og den øvre delen på baksiden av armen. Hold strekningen i ti sekunder, slapp av og gjenta deretter. Gjenta prosessen igjen ved hjelp av høyre arm.

Igjen er det hundrevis av strekkøvelser å bruke, men nøkkelen er å gjøre minst noen få hver dag. Når fleksibiliteten øker, strekk litt lenger og hold strekningen lenger. Å bruke en rekke strekkøvelser vil sikre at alle muskler og sener er fleksible og i stand til et komplett bevegelsesområde.