Jakie są ćwiczenia rozciągające?

Często pomijane nawet przez częstych ćwiczeń, rozciąganie jest istotnym elementem każdej rutyny fitness i dla każdego, kto chce utrzymać płyn i gładkość ruchu w całym procesie starzenia. Ćwiczenia rozciągania utrzymują mięśnie elastyczne i przeciwdziałają zaostrzaniu działań miękkich działań, które prowadzą do nieelastyczności, a szczególnie niezbędne jest dla poważnych sportowców, ponieważ pomaga zapobiegać obrażeniom i zapewnia pełny zakres ruchu. Chociaż istnieją setki sposobów na rozciąganie, ale początkowy nosza może zacząć od podstawowych ćwiczeń rozciągania poniżej.

rozciąganie cielęcia: stań na długości ramienia od ściany, z palcami wskazującymi na ścianę. Umieść dłonie płasko na powierzchni ściany, a następnie przesuń jedną nogę o długości stopy do przodu. Pochyl się w ścianie, pochylając kolano na nodze najbliżej ściany. Odcinek powinien być odczuwalny w łydce nogi najdalej od ściany. Przytrzymaj odcinek przez dziesięć sekund, zrelaksuj się, a następnie powtórz.Przełącz nogi i powtórz proces łydki na drugiej nodze.

rozciąganie pachwiny: usiądź na podłodze z nogami przyciągniętymi w kierunku ciała i dotknięcia podeszwy stóp. Umieść łokcie na kolanach, a następnie naciśnij, przesuwając kolana w kierunku podłogi. W górnej części wewnętrznego uda należy odczuwać odcinek. Przytrzymaj odcinek przez dziesięć sekund, zrelaksuj się, a następnie powtórz.

tylne rozciąganie: klęcz na podłodze nogami pod kątem 90 stopni. Tył powinien być płaski, a ramiona powinny być zamknięte dłonią płaską na podłodze. Dokręć mięśnie brzucha i przechyl miednicę do wewnątrz, aby tylne łuki i w górę w kierunku sufitu, tak jak kot rozciągał się. Odcinek powinien być odczuwalny u góry pośladków i dolnej części pleców. Przytrzymaj odcinek przez dziesięć sekund, zrelaksuj się, a następnie powtórz.

rozciąganie ścięgna podkolanowego: stój z nogamiProsto i przełóż lewą stopę nad prawą. Zgadaj się w kierunku podłogi tak daleko, jak to możliwe. Na górnej części tylnych nóg należy odczuwać odcinek. Przytrzymaj odcinek przez dziesięć sekund, zrelaksuj się, a następnie powtórz.

rozciąganie ramienia/ramion: stań z tyłu prosto i sięgają lewym ramieniem na klatce piersiowej. Użyj prawej ręki, aby przyciągnąć ramię w kierunku ciała. Odcinek należy odczuwać w ramieniu i górnej części z tyłu ramienia. Przytrzymaj odcinek przez dziesięć sekund, zrelaksuj się, a następnie powtórz. Powtórz proces ponownie za pomocą prawego ramienia.

Znowu

Znów są setki ćwiczeń rozciągania, ale kluczem jest wykonanie co najmniej kilku każdego dnia. Wraz ze wzrostem elastyczności rozciągnij się nieco dalej i dłużej trzymaj odcinek. Korzystanie z różnych ćwiczeń rozciągania zapewnią, że wszystkie mięśnie i ścięgna będą elastyczne i zdolne do pełnego zakresu ruchu.