Jaká jsou některá protahovací cvičení?

, často přehlížená i častými cvičenci, je protahování důležitou součástí jakékoli fitness rutiny a každému, kdo si přeje udržovat pohyb tekutinu a hladký během procesu stárnutí. Protahovací cvičení udržují svaly pružné a působí proti zpřísňujícím účinky namáhavých činností, které vedou k nepružnosti, a je to zvláště nezbytné pro vážné sportovce, protože pomáhá zabránit zranění a zajišťuje plnou škálu pohybu. Přestože existují stovky způsobů, jak se natáhnout, ale počáteční nosítka může začít základními protahovacími cvičeními níže. Položte dlaně ploché na povrch stěny a poté se pohybujte o jednu nohu o délku nohy dopředu. Nakloňte se do zdi a ohýbáte koleno na noze nejblíže ke zdi. V tele nejdále od zdi by měl být pociťován úsek. Držte úsek po dobu deseti sekund, relaxujte a poté opakujte.Přepněte nohy a opakujte proces pro tele na druhé noze. Umístěte lokty na vnitřní straně kolen, poté zatlačte dolů a pohybujte koleny směrem k podlaze. Na horní části vnitřního stehna by měl být pociťován úsek. Držte úsek po dobu deseti sekund, relaxujte a pak opakujte.

Zadní protažení: klečí na podlaze s nohama v úhlu 90 stupňů. Zadní část by měla být plochá a paže by měly být uzamčeny s dlaněmi plochými proti podlaze. Utáhněte břišní svaly a nakloňte pánev dovnitř, aby zadní oblouky a nahoru směrem ke stropu, stejně jako kočka se táhne. Úsek by měl být pociťován na vrcholu hýždí a dolní části zad. Držte úsek po dobu deseti sekund, relaxujte a pak opakujte.

Stretch hamstring: stojan s nohamarovně a překročte levou nohu přes doprava. Ohýbejte se k podlaze co nejdále. Na horní části zadních nohou by se měl cítit úsek. Držte úsek po dobu deseti sekund, relaxujte a pak opakujte.

Stretch paže/ramene: Postavte se zády rovně a natáhněte se s levou paží přes hrudník. Použijte pravou ruku a vytáhněte paži směrem k tělu. V rameni a horní části na zadní straně paže by měl být pociťován úsek. Držte úsek po dobu deseti sekund, relaxujte a poté opakujte. Opakujte tento proces znovu pomocí pravé paže.

Opět existují stovky protahovacích cvičení, které je třeba využít, ale klíčem je dělat alespoň několik každý den. Jak se flexibilita zvyšuje, protahujte o něco dále a udržujte protažení déle. Použití různých protahovacích cvičení zajistí, že všechny svaly a šlachy jsou flexibilní a schopné plného rozsahu pohybu.