いくつかのストレッチエクササイズとは何ですか？

しばしば頻繁なエクササイズでも見落とされていますが、ストレッチングは、あらゆるフィットネスルーチンや、老化プロセス全体で動きの流動性と滑らかに保ちたい人にとって重要な要素です。 ストレッチエクササイズは、筋肉をしなやかに保ち、柔軟性につながる激しい活動の締め付け効果に対抗します。これは、怪我を防ぎ、全範囲の可動域を確保するのに役立つため、深刻なアスリートにとって特に不可欠です。 ストレッチする方法は何百もありますが、最初のストレッチャーは以下の基本的なストレッチエクササイズから始めることができます。 手のひらを壁の表面に平らに置き、片足を足の長さの前に動かします。 壁に寄りかかって、壁に最も近い脚の膝を曲げます。 壁から最も遠い脚のふくらはぎにストレッチを感じる必要があります。 ストレッチを10秒間保持し、リラックスしてから繰り返します。脚を切り替えて、もう一方の脚のふくらはぎのプロセスを繰り返します。

gro径部ストレッチ：足を体に向かって引っ張って足の裏を触れて床に座ります。 肘を膝の内側に置き、押し下げて膝を床に向かって動かします。 太ももの内側の上部にストレッチを感じる必要があります。 ストレッチを10秒間保持し、リラックスしてから繰り返します。

バックストレッチ： 90度の角度で脚で床にひざまずきます。 背面は平らでなければならず、腕は床に平らな手のひらでロックする必要があります。 腹部の筋肉を締め、骨盤を内側に傾けて、猫が伸びるように、背中がアーチと天井に向かって上に向かっているように。 but部と腰の上部にストレッチを感じてください。 ストレッチを10秒間保持し、リラックスしてから繰り返します。

ハムストリングストレッチ：脚のあるスタンドまっすぐに、左足を右に横切ります。 可能な限り床に向かって曲がります。 後ろの脚の上部にストレッチを感じる必要があります。 ストレッチを10秒間保持し、リラックスしてから繰り返します。

腕/肩のストレッチ：背中をまっすぐに立て、左腕を胸に伸ばして届きます。 右手を使用して、腕を体に向けて引き込みます。 肩にストレッチを感じ、腕の後ろの上部を感じてください。 ストレッチを10秒間保持し、リラックスしてから繰り返します。 右腕を使用してプロセスをもう一度繰り返します。

繰り返しになりますが、何百ものストレッチエクササイズがありますが、重要なのは毎日少なくとも数回行うことです。 柔軟性が向上するにつれて、少し遠くまで伸び、ストレッチを長く保ちます。 さまざまなストレッチエクササイズを使用すると、すべての筋肉と腱が柔軟であり、あらゆる動きが可能になります。