Vad är några stretchövningar?

Ofta förbises även av ofta utövare, stretching är en viktig komponent för alla fitnessrutiner och för alla som vill hålla rörelse flytande och smidig under hela åldringsprocessen. Sträckningsövningar håller musklerna smidiga och motverkar de åtdragna effekterna av ansträngande aktiviteter som leder till flexibilitet, och det är särskilt viktigt för allvarliga idrottare eftersom det hjälper till att förhindra skador och säkerställer fullt rörelseområde. Även om det finns hundratals sätt att sträcka sig, men en början bår kan börja med de grundläggande sträckningarna nedan.

kalvsträcka: står vid armens längd från en vägg, med tår som pekar mot väggen. Placera handflatorna platt mot väggens yta och flytta sedan ett ben om en fot längd framåt. Luta dig in i väggen och böj knäet på benet närmast väggen. En sträcka bör kännas i benets kalv längst från väggen. Håll sträckan i tio sekunder, koppla av och upprepa sedan.Växla benen och upprepa processen för kalven på det andra benet.

Kärmsträcka: Sitt på golvet med ben som dras mot kroppen och fötternas sulor. Placera armbågarna på insidan av knäna, tryck sedan ner, rör knäna mot golvet. En sträcka bör kännas på den övre delen av det inre låret. Håll sträckan i tio sekunder, koppla av och upprepa sedan.

Back Stretch: knä på golvet med benen i 90 graders vinkel. Baksidan ska vara platt och armarna ska vara låsta med handflatorna platt mot golvet. Dra åt magmusklerna och luta bäckenet inåt så att bakbågarna och upp mot taket, precis som en katt sträcker sig. En sträcka bör kännas på toppen av skinkorna och korsryggen. Håll sträckan i tio sekunder, koppla av och upprepa sedan.

hamstringsträcka: Stand med benenrakt och korsa vänster fot över höger. Böj mot golvet så långt som möjligt. En sträcka bör kännas på den övre delen av bakbenen. Håll sträckan i tio sekunder, koppla av och upprepa sedan.

Arm/axelsträcka: Stå med ryggen rakt och nå med vänster arm över bröstet. Använd höger hand för att dra armen in mot kroppen. En sträcka bör kännas i axeln och den övre delen på baksidan av armen. Håll sträckan i tio sekunder, koppla av och upprepa sedan. Upprepa processen igen med höger arm.

Återigen finns det hundratals stretchövningar att använda, men nyckeln är att göra åtminstone några varje dag. När flexibiliteten ökar, sträck lite längre och håll sträckan längre. Att använda en mängd olika stretchövningar kommer att säkerställa att alla muskler och senor är flexibla och kapabla till ett komplett rörelseområde.