Was sind einige Dehnungsübungen?

Oft von häufigen Übenden übersehen, ist Dehnung eine wichtige Komponente für jede Fitnessroutine und für alle, die während des gesamten Alterungsprozesses die Bewegung flüssig und glatt halten möchten. Stretching -Übungen halten die Muskeln geschmeidig und wirken den festen Auswirkungen anstrengender Aktivitäten entgegen, die zu Unflexibilität führen, und es ist besonders wichtig für schwerwiegende Athleten, da dies dazu beiträgt, Verletzungen zu verhindern und einen vollständigen Bewegungsbereich sicherzustellen. Obwohl es Hunderte von Möglichkeiten gibt, sich zu dehnen, kann eine Anfangshalterin mit den folgenden grundlegenden Dehnungsübungen beginnen. Legen Sie die Handflächen flach gegen die Oberfläche der Wand und bewegen Sie dann ein Bein etwa eine Fußlänge nach vorne. Lehnen Sie sich in die Wand und beugen Sie das Knie am Bein, das der Wand am nächsten liegt. Eine Strecke sollte im Waden des Beines zu spüren sein. Halten Sie die Strecke zehn Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann.Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang für das Kalb am anderen Bein. Legen Sie die Ellbogen auf die Innenseite der Knie, drücken Sie dann die Knie nach unten auf den Boden. Am oberen Teil des inneren Oberschenkels sollte eine Strecke zu spüren sein. Halten Sie die Dehnung zehn Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann.

Rückendehnung: knien auf dem Boden mit Beinen in einem Winkel von 90 Grad. Der Rücken sollte flach sein und die Arme sollten mit flachem Handflächen gegen den Boden eingesperrt sein. Ziehen Sie die Bauchmuskeln fest und neigen Sie das Becken nach innen, damit die hinteren Bögen und die Decke entlang, genau wie eine Katze, abdehnt. Eine Strecke sollte oben auf dem Gesäß und im unteren Rücken spürbar sein. Halten Sie die Dehnung zehn Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann.

Achselhautstreck: Ständer mit BeinenGerade und den linken Fuß über die rechte überqueren. Biegen Sie so weit wie möglich zum Boden. Auf dem oberen Teil der Hinterbeine sollte eine Strecke zu spüren sein. Halten Sie die Dehnung zehn Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann.

Arm/Schulterdehnung: Stehen Sie mit der Rückseite gerade und erreichen Sie den linken Arm über die Brust. Verwenden Sie die rechte Hand, um den Arm in Richtung Körper zu ziehen. Eine Dehnung sollte in der Schulter und im oberen Teil am hinteren Teil des Arms spürbar sein. Halten Sie die Strecke zehn Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann. Wiederholen Sie den Vorgang erneut mit dem rechten Arm.

Auch hier gibt es Hunderte von Dehnungsübungen zu verwenden, aber der Schlüssel ist, mindestens ein paar täglich zu tun. Wenn Flexibilität zunimmt, dehnen Sie sich etwas weiter und halten Sie die Dehnung länger. Durch die Verwendung einer Vielzahl von Dehnungsübungen stellt sicher