¿Cuáles son algunos tipos de suplementos de fibra?

Los suplementos de fibra a menudo se recomiendan cuando una persona no puede obtener suficiente fibra a través de una dieta saludable, o cuando uno sufre de afecciones intestinales crónicas como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad de Crohn. Los médicos recomiendan que las personas agregan fibra a su dieta a través de fuentes naturales que se encuentran en los alimentos. Sin embargo, en algunos casos, se pueden requerir suplementos de fibra adicionales.

Las fibras dietéticas naturales de los alimentos se obtienen más fácilmente de granos integrales, legumbres y ciertas frutas y verduras. Dos suplementos de fibra natural que se pueden agregar a través de la dieta son los guisantes divididos y los frijoles de riñón. La ingesta diaria recomendada de fibra sugerida en los EE. UU. Es más de 30 gramos para hombres, y 25 gramos para mujeres menores de 50 años. Los guisantes divididos dan un fuerte 16 gramos por taza, y los frijoles de riñón ofrecen un poco más de 13 gramos por taza. Estas dos son algunas de las mejores fuentes de fibra dietética.

Otras excelentes fuentes naturales son las frambuesas, que ofrecen nueve gr.AMS de fibra dietética por taza. El espagueti de trigo integral es otra excelente opción, que ofrece seis gramos por taza. Tanto el brócoli como el salvado de avena ofrecen un poco más de cinco gramos por taza.

La fibra de las legumbres puede ser indigestible para algunos y causar gaseoso no deseado. Muchos suplementos de fibra también darán como resultado lo mismo, aunque puede no ser tan significativo como el causado por las fuentes de alimentos.

Hay esencialmente tres tipos de suplementos de fibra en el mercado que pueden ayudar a aquellos que tienen restricciones dietéticas y/o no pueden obtener la fibra dietética necesaria a través de los alimentos. Estos son suplementos de fibra hechos de psyllium, metilcelulosa y policarbófilo.

Los suplementos de fibra de cáscara de psyllium son probablemente los más reconocidos y se encuentran en productos como Metamucil®. Este tipo de fibra se ablanda y también es más que heces, por lo que puede ser útil para calmar la diarrea crónica y también ayudar a aliviar el estreñimiento.en. Una cucharadita más o menos de Metamucil® generalmente se toma en forma de polvo con jugo o agua.

El psyllium puede causar gases excesivos y hinchazón. Por lo tanto, algunos prefieren los suplementos de fibra que producen menos gas, como Citrucel® hechos de metilcelulosa. La metilcelulosa se deriva de las partes completamente no digestibles de las plantas como las paredes celulares. Esto ayuda a aumentar el heces, ya que pasa sin cambios a través del tracto digestivo.

Las adiciones recientes a los suplementos de fibra son aquellas que contienen goma guar o acacia. Estos son agentes de engrosamiento natural que a menudo se ven a otros productos. Guar Gum tiene la ventaja de ser completamente insípido. Muchos lo prefieren porque se mezcla completamente con líquido y, por lo tanto, su presencia generalmente no se puede detectar. Benefiber® es un producto que anteriormente usaba Guar Gum pero ahora usa Wheat Dextrin en su lugar.

Los suplementos de fibra solían estar disponibles solo en forma de polvo, pero ahora los tres primeros también vienen en forma de píldora. Esto tiene ayudaEd muchos, ya que tomar fibra gruesa en agua a menudo se considera desagradable. Las píldoras tienden a ser más fáciles de tragar y pueden proporcionar una forma más conveniente de tomar suplementos de fibra.