Jaké jsou některé typy doplňků vlákna?

Doplňky

Fiber se často doporučují, když člověk nemůže získat dostatek vlákna zdravou stravou, nebo když člověk trpí chronickými střevními podmínkami, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo Crohnova choroba. Lékaři důrazně doporučuje, aby lidé do své stravy přidali vlákno prostřednictvím přírodních zdrojů nalezených v potravě. V některých případech však mohou být vyžadovány další doplňky vlákna. Dva doplňky přírodních vláken, které lze přidat prostřednictvím stravy, jsou vařené rozdělené hrášek a ledvinové fazole. Navrhovaný doporučený denní příjem vlákna v USA je přes 30 gramů pro muže a 25 gramů pro ženy do 50 let. Rozdělený hrášek dává robustních 16 gramů na šálek a fazole ledvin nabízejí něco přes 13 gramů na šálek. Tito dva jsou některé z nejlepších zdrojů dietních vláken.

Dalšími vynikajícími přírodními zdroji jsou maliny, které nabízejí devět GRAMS dietního vlákna na šálek. Celozrnná špageta je další vynikající volbou a nabízí šest gramů na šálek. Brokolice i ovesné otruby nabízejí něco přes pět gramů na šálek.

vlákno z luštěnin může být pro některé nestabilní a způsobit nežádoucí plynnost. Mnoho doplňků vlákna také povede k tomu samému, i když to nemusí být tak významné, jako je způsobeno zdroji potravy.

Na trhu v podstatě existují tři typy doplňků vláken, které mohou pomoci těm, kteří mají dietní omezení a/nebo nemohou získat potřebnou stravovací vlákno prostřednictvím potravy. Jedná se o doplňky vláken vyrobené z psyllia, methylcelulózy a polykarbofilu.

doplňky vlákniny Psyllium slupky jsou pravděpodobně nejznámější a nacházejí se v produktech, jako je Metamucil®. Tento typ vlákniny změkčí a také hromadí stoličku, takže může být užitečný při uklidňování chronické průjmy a také pomáhat usnadnit zácpyna. Louapoon asi tak Metamucil® se obvykle odebírá v práškové formě s šťávou nebo vodou.

psyllium může způsobit nadměrný plyn a nadýmání. Někteří tedy preferují doplňky vlákna, které méně produkují plyn, jako je Citrucel® vyrobená z methylcelulózy. Methylcelulóza je odvozena z zcela neradivých částí rostlin, jako jsou buněčné stěny. To pomáhá při hromadění stolice, protože to prochází nezměněným trávicím traktem.

Nedávné přírůstky do doplňků vláken jsou doplňky obsahující guarovou gumu nebo akátu. Jedná se o přirozené zahušťovací látky, které často vidí, že se přidávají do jiných produktů. Guar Gum má tu výhodu, že je zcela bez chuti. Mnoho z nich to dává přednost, protože se zcela mísí s kapalinou, a proto jeho přítomnost obvykle nelze detekovat. Benefiber® je jeden produkt, který dříve používal guarovou gumu, ale místo toho používá pšenici dextrin.

Doplňky vlákna byly k dispozici pouze v práškové formě, ale nyní všechny tři přicházejí také ve formě pilulky. To má pomocMnoho z nich, protože užívání robustního vlákna ve vodě je často považováno za nepříjemné. Pilulky mají tendenci být snazší polykat a mohou poskytnout pohodlnější způsob, jak vzít doplňky vlákna.