Quais são alguns tipos de suplementos de fibra?

Os suplementos de fibra

geralmente são recomendados quando uma pessoa não pode obter fibras suficientes através de uma dieta saudável ou quando se sofre de condições intestinais crônicas, como síndrome do intestino irritável (IBS) ou doença de Crohn. É fortemente recomendado pelos médicos que as pessoas acrescentam fibras à sua dieta através de fontes naturais encontradas nos alimentos. Em alguns casos, no entanto, suplementos adicionais de fibra podem ser necessários. Dois suplementos naturais de fibra que podem ser adicionados através da dieta são ervilhas divididas e feijão. A ingestão diária recomendada sugerida de fibra nos EUA tem mais de 30 gramas para homens, e 25 gramas para mulheres menores de 50 anos. As ervilhas dão uma pesada 16 gramas por xícara, e os feijões de rim oferecem pouco mais de 13 gramas por xícara. Esses dois são algumas das melhores fontes de fibra alimentar.

Outras excelentes fontes naturais são framboesas, que oferecem nove GRAMS de fibra alimentar por copo. O espaguete de trigo integral é outra excelente opção, oferecendo seis gramas por xícara. Tanto o brócolis quanto o farelo de aveia oferecem pouco mais de cinco gramas por xícara.

A fibra de leguminosas pode ser indigesto para alguns e causar gassinidade indesejada. Muitos suplementos de fibra também resultarão no mesmo, embora não seja tão significativo quanto o causado por fontes de alimentos.

Existem essencialmente três tipos de suplementos de fibra no mercado que podem ajudar aqueles que têm restrições alimentares e/ou não podem obter a fibra alimentar necessária através dos alimentos. Estes são suplementos de fibra feitos de psyllium, metilcelulose e policarbófilos.

Os suplementos de fibra de casca de psyllium são provavelmente os mais reconhecíveis e são encontrados em produtos como o Metamucil®. Esse tipo de fibra suaviza e também em massa, por isso pode ser útil na calma da diarréia crônica e também ajudando a facilitar o constipatisobre. Uma colher de chá de Metamucil® é geralmente tomada em pó com suco ou água.

O psyllium pode causar gás excessivo e inchaço. Assim, alguns preferem suplementos de fibra que são menos produtores de gás, como o Citrucel® feito de metilcelulose. A metilcelulose é derivada das partes completamente não digeríveis de plantas como as paredes celulares. Isso ajuda a aumentar o banquinho, pois passa inalterado pelo trato digestivo.

Adições recentes aos suplementos de fibra são aqueles que contêm goma de guar ou acácia. Esses são agentes de espessamento naturais que costumam ser adicionados a outros produtos. Gum de guar tem a vantagem de ser completamente insípido. Muitos preferem porque ele se mistura completamente com o líquido e, portanto, sua presença geralmente não pode ser detectada. Benefiber® é um produto que anteriormente usou chiclete de guar, mas agora usa dextrina de trigo.

Os suplementos de fibra

costumavam estar disponíveis apenas na forma em pó, mas agora os três principais também vêm em forma de comprimido. Isso tem ajudaED Muitos, uma vez que tomar fibra robusta na água é frequentemente considerado desagradável. Os comprimidos tendem a ser mais fáceis de engolir e podem fornecer uma maneira mais conveniente de tomar suplementos de fibra.