Quali sono alcuni tipi di integratori in fibra?

Gli integratori in fibra sono spesso raccomandati quando una persona non può ottenere abbastanza fibre attraverso una dieta sana o quando si soffre di condizioni intestinali croniche come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o la malattia di Crohn. È fortemente raccomandato dai medici che le persone aggiungano fibre alla loro dieta attraverso fonti naturali presenti nel cibo. In alcuni casi, tuttavia, potrebbero essere necessari supplementi di fibre aggiuntive.

Le fibre alimentari naturali dal cibo sono ottenute più facilmente da cereali integrali, legumi e certi frutti e verdure. Due integratori in fibra naturale che possono essere aggiunti attraverso la dieta sono piselli divisi e fagioli. L'assunzione giornaliera consigliata di fibre negli Stati Uniti è di oltre 30 grammi per uomini e 25 grammi per donne sotto i 50 anni. I piselli divisi danno un pesante 16 grammi per tazza e i fagioli offrono poco più di 13 grammi per tazza. Questi due sono alcune delle migliori fonti di fibra alimentare.

Altre eccellenti fonti naturali sono lamponi, che offrono nove grAMS di fibra dietetica per tazza. Gli spaghetti a grasso integrale sono un'altra scelta eccellente, che offre sei grammi per tazza. Sia i broccoli che la crusca di avena offrono poco più di cinque grammi per tazza.

La fibra dai legumi può essere indigeribile ad alcuni e causare gasodili indesiderati. Molti integratori in fibra porteranno anche lo stesso, sebbene potrebbe non essere così significativo come quello causato dalle fonti alimentari.

Ci sono essenzialmente tre tipi di integratori in fibra sul mercato che possono aiutare coloro che hanno restrizioni dietetiche e/o non possono ottenere le fibre alimentari necessarie attraverso il cibo. Questi sono integratori in fibra realizzati con psillio, metilcellulosa e policarbophil.

Gli integratori in fibra di husk di psyllio sono probabilmente i più riconoscibili e si trovano in prodotti come Metamucil®. Questo tipo di fibra si attenua e si accumula anche sgabelli, quindi può essere utile per calmare la diarrea cronica e contribuire anche ad alleviare i costipatiSU. Un cucchiaino di Metamucil® viene solitamente preso in polvere con succo o acqua.

Psyllium può causare gas e gonfiore eccessivi. Pertanto, alcuni preferiscono integratori in fibra che sono meno produttori di gas, come Citrucel® realizzato in metilcellulosa. La metilcellulosa deriva dalle parti completamente non digeribili delle piante come le pareti cellulari. Questo aiuta a bulking dello sgabello, poiché passa invariato attraverso il tratto digestivo.

Le recenti aggiunte agli integratori in fibra sono quelle contenenti gomme di guar o acacia. Questi sono agenti di ispessimento naturale che si vedono spesso aggiunti ad altri prodotti. La gomma di guar ha il vantaggio di essere completamente insipido. Molti lo preferiscono perché si mescola completamente con il liquido, e quindi la sua presenza di solito non può essere rilevata. Benefiber® è un prodotto che in precedenza utilizzava la gomma di guar ma ora utilizza invece la destrina di grano.

Supplementi in fibra venivano disponibili solo in forma in polvere, ma ora anche i primi tre sono tutti in forma di pillola. Questo ha aiutoEd molti, dal momento che assumere fibre grosso in acqua è spesso considerata spiacevole. Le pillole tendono ad essere più facili da deglutire e possono fornire un modo più conveniente per assumere integratori in fibra.