Quels sont certains types de suppléments de fibres?

Les suppléments de fibres sont souvent recommandés lorsqu'une personne ne peut pas obtenir suffisamment de fibres grâce à une alimentation saine, ou lorsque l'on souffre de maladies intestinales chroniques comme le syndrome du côlon irritable (IBS) ou la maladie de Crohn. Les médecins sont fortement recommandés que les gens ajoutent des fibres à leur alimentation grâce à des sources naturelles trouvées dans les aliments. Dans certains cas cependant, des suppléments de fibres supplémentaires peuvent être nécessaires.

Les fibres alimentaires naturelles de la nourriture sont plus facilement obtenues à partir de grains entiers, de légumineuses et de certains fruits et légumes. Deux suppléments de fibres naturels qui peuvent être ajoutés par un régime alimentaire sont des pois et des haricots rénaux cuits. L'apport quotidien recommandé suggéré de fibres aux États-Unis est de plus de 30 grammes pour les hommes, et 25 grammes pour les femmes de moins de 50 ans. Les pois divisés donnent 16 grammes par tasse, et les haricots rénaux offrent un peu plus de 13 grammes par coupe. Ces deux sont quelques-unes des meilleures sources de fibres alimentaires.

Les autres excellentes sources naturelles sont les framboises, qui offrent neuf GRAMS de fibre alimentaire par coupe. Les spaghettis de blé entier sont un autre excellent choix, offrant six grammes par tasse. Le brocoli et le son d'avoine offrent un peu plus de cinq grammes par tasse.

Les fibres des légumineuses peuvent être indigestes pour certains et provoquer du gazon indésirable. De nombreux suppléments de fibres en résulteront également, bien qu'il ne soit pas aussi important que celui causé par les sources alimentaires.

Il existe essentiellement trois types de suppléments de fibres sur le marché qui peuvent aider ceux qui ont des restrictions alimentaires et / ou ne peuvent pas obtenir les fibres alimentaires nécessaires à travers la nourriture. Ce sont des suppléments de fibres fabriqués à partir de psyllium, de méthylcellulose et de polycarbophile.

Les suppléments de fibres de balle psyllium sont probablement les plus reconnaissables et se trouvent dans des produits comme Metamucil®. Ce type de fibre se ramollit et augmente également les selles, il peut donc être utile pour apaiser la diarrhée chronique et aider à atténuer les constipatisur. Une cuillère à café de Metamucil® est généralement prise sous forme de poudre avec du jus ou de l'eau.

Le psyllium peut provoquer un gaz et des ballonnements excessifs. Ainsi, certains préfèrent les suppléments de fibres qui produisent moins de gaz, comme Citrucel® à base de méthylcellulose. La méthylcellulose est dérivée des parties complètement non digestables de plantes comme les parois cellulaires. Cela aide à gonfler les selles, car elle passe inchangée à travers le tube digestif.

Les ajouts récents aux suppléments de fibres sont ceux contenant de la gomme de guar ou de l'acacia. Ce sont des agents d'épaississement naturels que l'on voit souvent ajoutés à d'autres produits. Guar Gum a l'avantage d'être complètement insipide. Beaucoup le préfèrent car il se mélange complètement avec du liquide, et donc sa présence ne peut généralement pas être détectée. Benefiber® est un produit qui utilisait auparavant la gomme de guar mais utilise maintenant la dextrine de blé à la place.

Les suppléments de fibres étaient disponibles uniquement sous forme de poudre, mais maintenant les trois premiers se présentent également sous forme de pilule. Cela a une aideED BEAUCOUP, car la prise de fibres grosses dans l'eau est souvent considérée comme désagréable. Les pilules ont tendance à être plus faciles à avaler et peuvent fournir un moyen plus pratique de prendre des suppléments de fibres.