Hvad er nogle typer fibertilskud?
Fibertilskud anbefales ofte, når en person ikke kan få nok fiber gennem en sund kost, eller når man lider af kroniske tarmforhold som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller Crohns sygdom. Det anbefales stærkt af læger, at folk tilføjer fiber til deres diæt gennem naturlige kilder, der findes i mad. I nogle tilfælde kan der imidlertid kræves yderligere fibertilskud.
naturlige diætfibre fra mad opnås let fra fuldkorn, bælgfrugter og visse frugter og grøntsager. To naturlige fibertilskud, der kan tilsættes gennem diæt, er kogte opdelte ærter og nyrebønner. Det foreslåede anbefalede daglige indtag af fiber i USA er over 30 gram for mænd, og 25 gram for kvinder under 50 år. Opdelte ærter giver en heftig 16 gram pr. Kop, og nyrebønner tilbyder lidt over 13 gram pr. Kop. Disse to er nogle af de bedste kilder til kostfiber.
Andre fremragende naturlige kilder er hindbær, der tilbyder ni GrAms af kostfiber pr. Kop. Spaghetti i hele hvede er et andet fremragende valg, der tilbyder seks gram pr. Kop. Både broccoli og havrekli tilbyder lidt over fem gram pr. Kop.
fiber fra bælgplanter kan være ufordøjelige for nogle og forårsage uønsket gassiness. Mange fibertilskud vil også resultere i det samme, skønt det måske ikke er så betydningsfuldt som det, der er forårsaget af fødevarekilder.
Der er i det væsentlige tre typer fibertilskud på markedet, der kan hjælpe dem, der har kostbegrænsninger og/eller ikke kan få den nødvendige kostfiber gennem mad. Disse er fibertilskud lavet af psyllium, methylcellulose og polycarbophil.
Psyllium Husk Fiber -kosttilskud er sandsynligvis de mest genkendelige og findes i produkter som Metamucil®. Denne type fiber blødgøres og bulker også afføring op, så det kan være nyttigt at berolige kronisk diarré og også hjælpe med at lette forstørrelsenpå. En teskefuld eller deromkring af Metamucil® tages normalt i pulverform med juice eller vand.
Psyllium kan forårsage overdreven gas og oppustethed. Nogle foretrækker således fibertilskud, der er mindre gasproducerende, som Citrucel® lavet af methylcellulose. Methylcellulose er afledt af de helt ikke-fordøjelige dele af planter som cellevæggene. Dette hjælper med at bulke afføring op, da den passerer uændret gennem fordøjelseskanalen.
Nylige tilføjelser til fibertilskud er dem, der indeholder guargummi eller akacia. Dette er naturlige fortykningsmidler, man ofte ser føjet til andre produkter. Guar Gum har fordelen ved at være helt usmageligt. Mange foretrækker det, fordi det blandes fuldstændigt med væske, og derfor kan dens tilstedeværelse normalt ikke påvises. Benefiber® er et produkt, der tidligere brugte guargummi, men nu bruger hvede dextrin i stedet.
Fibertilskud plejede kun at være tilgængelige i pulverform, men nu kommer de tre øverste også i pilleform. Dette har hjælpEd mange, da det at tage chunky fiber i vand ofte betragtes som ubehageligt. Piller har en tendens til at være lettere at sluge og kan give en mere bekvem måde at tage fibertilskud.