Jakie są niektóre rodzaje suplementów włókien?
Suplementy z błonnika są często zalecane, gdy dana osoba nie może uzyskać wystarczającej ilości błonnika poprzez zdrową dietę lub gdy cierpi na przewlekłe warunki jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub choroba Crohna. Zdecydowanie zaleca się lekarze, że ludzie dodają błonnika do swojej diety poprzez naturalne źródła znajdujące się w żywności. Jednak w niektórych przypadkach mogą być wymagane dodatkowe suplementy z błonnika.
Naturalne włókna dietetyczne z żywności są najłatwiejsze z pełnoziarnistych ziaren, roślin strączkowych oraz niektórych owoców i warzyw. Dwa naturalne suplementy z błonnika, które można dodać poprzez dietę, są gotowane podzielone groszek i fasolka nerki. Sugerowane zalecane dzienne spożycie błonnika w USA wynosi ponad 30 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet poniżej 50. roku Te dwa są jednymi z najlepszych źródeł błonnika pokarmowego.
Innymi doskonałymi naturalnymi źródłami są maliny, które oferują dziewięć GRAMS błonnika dietetycznego na filiżankę. Spaghetti pełnoziarniste to kolejny doskonały wybór, oferujący sześć gramów na filiżankę. Zarówno brokuły, jak i otręby owsiane oferują nieco ponad pięć gramów na filiżankę.
Włókno z roślin strączkowych może być niestrawne dla niektórych i powodować niechciane gazowanie. Wiele suplementów włókien również przyczyni się do tego samego, choć może nie być tak znaczące, jak spowodowane przez źródła żywności.
Na rynku znajdują się zasadniczo trzy rodzaje suplementów błonnika, które mogą pomóc tym, którzy mają ograniczenia dietetyczne i/lub nie mogą uzyskać niezbędnego błonnika pokarmowego przez żywność. Są to suplementy z włókien wykonane z psyllium, metylocelulozy i polikarbofilów.
Suplementy włókien Psyllium Husk są prawdopodobnie najbardziej rozpoznawalne i znajdują się w produktach takich jak Metamucil®. Ten rodzaj błonnika zmiękcza, a także masowy stołek, dzięki czemu może być pomocny w uspokajaniu przewlekłej biegunki, a także pomagać w złagodzeniu zaparćNA. Łyżeczka Metamucil® jest zwykle przyjmowana w postaci sproszkowanej z sokiem lub wodą.
Psyllium może powodować nadmierny gaz i wzdęcia. Zatem niektóre preferują suplementy włókien, które są mniej wytwarzane gazem, takie jak Citrucul® wykonane z metylocelulozy. Metyloceluloza pochodzi z całkowicie nieistotnych części roślin, takich jak ściany komórkowe. Pomaga to w rozwinięciu stołka, ponieważ przechodzi niezmienione przez przewód pokarmowy.
Ostatnie dodatki do suplementów włókien to te zawierające gumę guar lub acacia. Są to naturalne środki zagęszczające, które często widzi się dodawane do innych produktów. Guma guar ma tę zaletę, że jest całkowicie pozbawiony smaku. Wielu preferuje to, ponieważ całkowicie miesza się z cieczą, a zatem jego obecności zwykle nie można wykryć. Benefiber® to jeden produkt, który wcześniej używał gumy guar, ale teraz używa dextryny pszenicy.
Suplementy światłowodowe były dostępne tylko w postaci sproszkowanej, ale teraz trzy najlepsze są również w formie pigułki. To ma pomocEd wielu, ponieważ przyjmowanie masywnego błonnika w wodzie jest często uważane za nieprzyjemne. Pigułki są zwykle łatwiejsze do przełknięcia i mogą stanowić wygodny sposób przyjmowania suplementów światłowodowych.