Vilka är några typer av fibertillskott?

fibertillskott rekommenderas ofta när en person inte kan få tillräckligt med fiber genom en hälsosam kost, eller när man lider av kroniska tarmtillstånd som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller Crohns sjukdom. Det rekommenderas starkt av läkare att människor lägger till fiber till sin diet genom naturliga källor som finns i mat. I vissa fall kan emellertid ytterligare fibertillskott krävas.

naturliga dietfibrer från mat erhålls lättast från fullkorn, baljväxter och vissa frukter och grönsaker. Två naturfibertillskott som kan tillsättas genom diet tillagas delade ärtor och njurbönor. Det föreslagna rekommenderade dagliga intaget av fiber i USA är över 30 gram för män, och 25 gram för kvinnor under 50 år. Delade ärtor ger ett rejäl 16 gram per kopp, och njurbönor erbjuder drygt 13 gram per kopp. Dessa två är några av de bästa källorna till dietfiber.

Andra utmärkta naturliga källor är hallon, som erbjuder nio grAMS av dietfiber per kopp. Hela vete spaghetti är ett annat utmärkt val som erbjuder sex gram per kopp. Både broccoli och havre Bran erbjuder drygt fem gram per kopp.

fiber från baljväxter kan vara osmältbara för vissa och orsaka oönskad gas. Många fibertillskott kommer också att resultera i samma sak, även om det kanske inte är så betydande som det orsakade av mattkällor.

Det finns i huvudsak tre typer av fibertillskott på marknaden som kan hjälpa dem som har dietbegränsningar och/eller inte kan få nödvändig dietfiber genom mat. Dessa är fibertillskott tillverkade av psyllium, metylcellulosa och polykarbofil.

psylliumskuskfibertillskott är förmodligen de mest igenkännliga och finns i produkter som Metamucil®. Denna typ av fiber mjukar och också bulk upp pall, så det kan vara till hjälp för att lugna kronisk diarré och också hjälpa till att underlätta Constipatipå. En tesked eller så av Metamucil® tas vanligtvis i pulverform med juice eller vatten.

psyllium kan orsaka överdriven gas och uppblåsthet. Således föredrar vissa fibertillskott som är mindre gasproducerande, som Citrucel® tillverkade av metylcellulosa. Metylcellulosa härstammar från de helt icke-smälta delarna av växter som cellväggarna. Detta hjälper till att bulka upp pallen, eftersom den passerar oförändrad genom matsmältningskanalen.

Nya tillägg till fibertillskott är de som innehåller guargummi eller akacia. Det här är naturliga förtjockningsmedel som man ofta ser till andra produkter. Guargummi har fördelen att vara helt smaklös. Många föredrar det eftersom det blandas helt med vätska, och därför kan dess närvaro vanligtvis inte upptäckas. Benefiber® är en produkt som tidigare använde guargummi men nu använder vete dextrin istället.

fibertillskott var tidigare tillgängliga i pulverform, men nu kommer de tre bästa också i pillerform. Detta har hjälped många, eftersom det ofta anses vara chunky fiber i vatten. Piller tenderar att vara lättare att svälja och kan ge ett mer bekvämt sätt att ta fibertillskott.