Hva er noen typer fibertilskudd?

Fibertilskudd anbefales ofte når en person ikke kan få nok fiber gjennom et sunt kosthold, eller når en lider av kroniske tarmforhold som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller Crohns sykdom. Det anbefales sterkt av leger at folk legger fiber til kostholdet sitt gjennom naturlige kilder som finnes i maten. I noen tilfeller kan det imidlertid være nødvendig med ytterligere fibertilskudd.

Naturlige kostholdsfibre fra mat oppnås lettest fra fullkorn, belgfrukter og visse frukt og grønnsaker. To naturlige fibertilskudd som kan tilsettes gjennom kosthold er kokte delte erter og nyrebønner. Det foreslåtte anbefalte daglige inntaket av fiber i USA er over 30 gram for menn, og 25 gram for kvinner under 50 år. Del erter gir en heftig 16 gram per kopp, og nyrebønner tilbyr litt over 13 gram per kopp. Disse to er noen av de beste kildene til kostfiber.

Andre utmerkede naturlige kilder er bringebær, som tilbyr ni GRAMS av kostfiber per kopp. Helhvete spaghetti er et annet utmerket valg, og tilbyr seks gram per kopp. Både brokkoli og havrekli tilbyr litt over fem gram per kopp.

Fiber fra belgfrukter kan være ufordøyelig for noen og forårsake uønsket gassiness. Mange fibertilskudd vil også resultere i det samme, selv om det kanskje ikke er like viktig som det forårsaket av matkilder.

Det er i hovedsak tre typer fibertilskudd på markedet som kan hjelpe de som har kostholdsrestriksjoner og/eller ikke kan få den nødvendige kostholdsfiberen gjennom mat. Dette er fibertilskudd laget av psyllium, metylcellulose og polykarbofil.

Psyllium skallfibertilskudd er sannsynligvis de mest gjenkjennelige og finnes i produkter som Metamucil®. Denne typen fiber myker og også bulk opp avføring, så det kan være nyttig å berolige kronisk diaré og også bidra til å lette Constipatipå. En teskje eller så av Metamucil® tas vanligvis i pulverisert form med juice eller vann.

Psyllium kan forårsake overdreven gass og oppblåsthet. Dermed foretrekker noen fibertilskudd som er mindre gassproduserende, som Citrucel® laget av metylcellulose. Metylcellulose er avledet fra de helt ikke-fordøyelige delene av planter som celleveggene. Dette hjelper til med å bulke opp avføringen, siden den passerer uendret gjennom fordøyelseskanalen.

Nyere tillegg til fibertilskudd er de som inneholder guargummi eller akacia. Dette er naturlige fortykningsmidler man ofte ser til andre produkter. Guar tyggegummi har fordelen av å være helt smakløs. Mange foretrekker det fordi det blander seg fullstendig med væske, og dermed kan dens tilstedeværelse vanligvis ikke oppdages. Benefiber® er ett produkt som tidligere brukte Guar Gum, men nå bruker hvete -dekstrin i stedet.

Fibertilskudd pleide å være tilgjengelig bare i pulverisert form, men nå kommer de tre beste også i pilleform. Dette har hjelpEd mange, siden det å ta tykk fiber i vann ofte anses som ubehagelig. Piller har en tendens til å være lettere å svelge og kan gi en mer praktisk måte å ta fibertilskudd på.