Wat zijn enkele soorten vezelsupplementen?

Vezelkwesties worden vaak aanbevolen wanneer een persoon niet voldoende vezels kan krijgen via een gezond dieet, of wanneer iemand lijdt aan chronische darmaandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS) of de ziekte van Crohn. Artsen worden sterk aanbevolen dat mensen vezels toevoegen aan hun dieet door natuurlijke bronnen die in voedsel worden gevonden. In sommige gevallen kunnen extra vezelsupplementen echter nodig zijn.

Natuurlijke voedingsvezels uit voedsel worden het gemakkelijkst verkregen uit volle granen, peulvruchten en bepaalde groenten en groenten. Twee natuurlijke vezelsupplementen die kunnen worden toegevoegd via dieet, zijn gekookte split -erwten en bruine bonen. De voorgestelde aanbevolen dagelijkse inname van vezels in de VS is meer dan 30 gram voor mannen, en 25 gram voor vrouwen jonger dan 50. Gesplitste erwten geven een flinke 16 gram per kopje, en bonen bieden iets meer dan 13 gram per kopje. Deze twee zijn enkele van de beste bronnen van voedingsvezels.

Andere uitstekende natuurlijke bronnen zijn frambozen, die negen gram biedenAMS van voedingsvezels per kopje. Volle-twatspaghetti is een andere uitstekende keuze en biedt zes gram per kopje. Zowel Broccoli als Oat Bran bieden iets meer dan vijf gram per kopje.

Vezel uit peulvruchten kan voor sommigen onverteerbaar zijn en ongewenste gassiness veroorzaken. Veel vezelsupplementen zullen ook in hetzelfde resulteren, hoewel het misschien niet zo belangrijk is als die veroorzaakt door voedselbronnen.

Er zijn in wezen drie soorten vezelsupplementen op de markt die degenen die voedingsbeperkingen hebben en/of niet de nodige voedingsvezels door voedsel kunnen krijgen. Dit zijn vezelsupplementen gemaakt van psyllium, methylcellulose en polycarbofiel.

Psyllium schil vezelsupplementen zijn waarschijnlijk de meest herkenbare en zijn te vinden in producten zoals Metamucil®. Dit type vezels verzacht en bulk ook ontlasting, dus het kan nuttig zijn bij het kalmeren van chronische diarree en ook helpen om constipati te verlichtenop. Een theelepel of zo van Metamucil® wordt meestal in poedervorm genomen met sap of water.

Psyllium kan overmatig gas en opgeblazen gevoel veroorzaken. Sommige geven dus de voorkeur aan vezelsupplementen die minder ga produceren, zoals Citrucel® gemaakt van methylcellulose. Methylcellulose is afgeleid van de volledig niet-verteerbare delen van planten zoals de celwanden. Dit helpt de ontlasting op te bulden, omdat het ongewijzigd door het spijsverteringskanaal gaat.

Recente toevoegingen aan vezelsupplementen zijn die met guargom of acacia. Dit zijn natuurlijke verdikkingsmiddelen die men vaak aan andere producten wordt toegevoegd. Guar Gum heeft het voordeel volledig smakeloos te zijn. Velen geven er de voorkeur aan omdat het zich volledig vermengt met vloeistof, en dus kan de aanwezigheid ervan meestal niet worden gedetecteerd. Benefiber® is een product dat voorheen Guar Gum gebruikte, maar nu in plaats daarvan tarwe dextrin gebruikt.

Veessupplementen waren vroeger alleen beschikbaar in poedervorm, maar nu zijn de top drie allemaal ook in pilvorm. Dit heeft hulpED velen, omdat het nemen van dikke vezels in water vaak als onaangenaam wordt beschouwd. Pillen zijn meestal gemakkelijker te slikken en kunnen een handiger manier bieden om vezelsupplementen te nemen.