¿Qué son las sentadillas?
Las sentadillas son ejercicios diseñados para beneficiar a la parte inferior del cuerpo, particularmente los muslos, las caderas y las nalgas. Estos ejercicios se utilizan para fortalecer, tonificar y desarrollar músculo, y son utilizados por una variedad de atletas. Las sentadillas se pueden hacer con pesos o sin él, y hay puntajes de variaciones en el ejercicio básico que pueden ser utilizados por personas en diferentes niveles de aptitud y capacidad. Las personas que no están seguras de qué tipos de ejercicio son seguros para ellos deben consultar a sus médicos y trabajar con un entrenador personal para desarrollar un plan de ejercicio que satisfaga sus necesidades mientras permanezca seguro.
Como su nombre lo indica, todas las sentadillas se centran en el uso de una posición en cuclillas, en la que alguien apoya el peso en los talones, las sentadillas, mantiene la posición y luego los accesorios. Una sentadilla completa comienza en un soporte, con el ejercicio moviéndose hacia una sentadilla y luego enderezando nuevamente. Este ejercicio promueve la estabilidad y la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo además de trabajar TÉl músculos y ligamentos. Las sentadillas a menudo pueden devolver los resultados muy rápidamente, especialmente cuando las personas agregan pesos al ejercicio.
En una sentadilla básica, los pies se colocan alrededor del ancho del hombro. Manteniendo la espalda recta, el atleta se mueve a una posición en cuclillas, con los muslos terminando paralelos al suelo. Es importante mirar recto durante una sentadilla y mantener las rodillas estables. Deben ir a la deriva de los dedos de los pies y quedarse allí; Si avanzan más adelante, desestabiliza la sentadilla y esto puede ser inseguro.
El movimiento en una sentadilla debe controlarse, con los glúteos exprimidos a través del ejercicio y el atleta que respira profundamente. Si alguien tiembla o sacude, es fácil perder el control, y las sentadillas pueden desequilibrarse. También es aconsejable estirarse antes de hacer sentadillas en lugar de sumergirse en ellas.
La posición clásica para un peso mientras lo haceIng Squats es una barra sobre los hombros. Sin embargo, las personas pueden llevar y mover pesos de otras maneras. Para las personas que no pueden manejar pesas de manera segura, se puede sostener una pequeña bola frente al cuerpo con los brazos extendidos durante una sentadilla. Un entrenador personal puede ayudar a diseñar una técnica de sentadillas que sea productiva y segura. Las personas en las clases de ejercicio pueden querer aprovechar el escenario para solicitar consejos sobre su forma y sugerencias para otros ejercicios que podrían integrar en su rutina.