Hvad er squats?

Squats er øvelser, der er designet til at gavne underkroppen, især lårene, hofterne og balderne. Disse øvelser bruges til at styrke, tone og opbygge muskler, og de bruges af en række atleter. Squats kan udføres med vægte eller uden, og der er scoringer af variationer på den grundlæggende øvelse, som kan bruges af mennesker på forskellige niveauer af kondition og evne. Mennesker, der ikke er sikre på, hvilke typer træning der er sikre for dem, skal konsultere deres læger og arbejde med en personlig træner for at udvikle en træningsplan, der vil imødekomme deres behov, mens de forbliver i sikkerhed.

som navnet indebærer, squats alt i centrum omkring brugen af ​​en squatting -position, hvor nogen støtter vægten på hælene, squats, holder positionen og derefter stiger. En fuld squat starter på et standpunkt, hvor træningen bevæger sig ind i en squat og glider derefter igen. Denne øvelse fremmer stabilitet og fleksibilitet i underkroppen ud over at arbejde tHan muskler og ledbånd. Squats kan ofte returnere resultater meget hurtigt, især når folk tilføjer vægte til øvelsen.

I en grundlæggende squat placeres fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Når han holder ryggen lige, bevæger atleten sig ind i en squatting -position, med lårene, der ender parallelt med jorden. Det er vigtigt at se lige frem under en squat og at holde knæene stabile. De skulle køre ud til omkring tæerne og blive der; Hvis de bevæger sig længere fremad, destabiliserer det squat, og dette kan være usikkert.

Bevægelsen i en squat skal kontrolleres, hvor gluterne bliver presset gennem øvelsen og atleten, der trækker vejret dybt. Hvis nogen ryster eller ryster, er det let at miste kontrollen, og squats kan blive ubalanceret. Det er også klogt at strække sig, før du laver squats i stedet for at kaste sig lige ind i dem.

Den klassiske position for en vægt mens du gøring squats er en bar over skuldrene. Imidlertid kan folk bære og flytte vægte på andre måder. For mennesker, der ikke kan håndtere vægte sikkert, kan en lille bold holdes ude foran kroppen med armene, der er udvidet under en squat. En personlig træner kan hjælpe med at designe en squatting -teknik, der vil være produktiv og sikker. Mennesker i træningsklasser ønsker måske at drage fordel af indstillingen for at bede om tip til deres form og forslag til andre øvelser, de kunne integrere i deres rutine.