Vad är knäböj?

squats är övningar som är utformade för att gynna underkroppen, särskilt lår, höfter och skinkor. Dessa övningar används för att stärka, tona och bygga muskler, och de används av olika idrottare. Squats kan göras med vikter eller utan, och det finns massor av variationer på den grundläggande övningen som kan användas av människor på olika nivåer av kondition och förmåga. Människor som inte är säkra på vilka typer av träning som är säkra för dem bör konsultera sina läkare och arbeta med en personlig tränare för att utveckla en träningsplan som kommer att tillgodose deras behov medan de förblir säkra.

Som namnet antyder, squats all centrum kring användningen av en squatting -position, där någon stöder vikten på hälen, squats, håller positionen och stiger sedan. En fullständig knäböj börjar på ett stativ, med tränaren som rör sig in i en knäböj och sedan rätar igen. Denna övning främjar stabilitet och flexibilitet i underkroppen förutom att arbeta Than muskler och ligament. Squats kan ofta returnera resultaten mycket snabbt, särskilt när människor lägger vikter till övningen.

I en grundläggande squat placeras fötterna ungefär axelbredden från varandra. Håll ryggen rak, flyttar idrottaren in i en hukposition, med låren som hamnar parallellt med marken. Det är viktigt att titta rakt fram under en knäböj och hålla knäna stabila. De bör driva ut till tårna och stanna där; Om de rör sig längre framåt destabiliserar det squat och detta kan vara osäkert.

Rörelsen i en knäböj bör kontrolleras, med glutorna pressas genom träningen och idrottaren andas djupt. Om någon skakar eller skakar är det lätt att förlora kontrollen och knäböj kan bli obalanserad. Det är också klokt att sträcka innan du gör knäböj snarare än att kasta rätt in i dem.

den klassiska positionen för en vikt medan göring squats är en bar över axlarna. Men människor kan bära och flytta vikter på andra sätt. För människor som inte kan hantera vikter på ett säkert sätt kan en liten boll hållas ut framför kroppen med armarna utsträckta under en knäböj. En personlig tränare kan hjälpa till att designa en squatting -teknik som kommer att vara produktiv och säker. Människor i träningskurser kanske vill dra nytta av inställningen för att be om tips om sin form och förslag för andra övningar de kan integrera i sin rutin.