スクワットとは何ですか？

スクワットは、下半身、特に太もも、腰、but部に利益をもたらすように設計された運動です。これらのエクササイズは、筋肉の強化、調子、構築のために使用され、さまざまなアスリートによって利用されます。スクワットは、重量またはなしで行うことができ、さまざまなレベルのフィットネスと能力の人々が使用できる基本的なエクササイズにはさまざまなバリエーションがあります。どのタイプの運動が安全であるかを確信していない人は、医師に相談し、パーソナルトレーナーと協力して、安全を維持しながらニーズを満たす運動計画を開発する必要があります。

名前が示唆するように、誰かがヒール、スクワットの体重を支え、その後位置を保持するしゃがみ込んでいる位置の使用をすべてしゃがみます。完全なスクワットがスタンドから始まり、エクササイザーがスクワットに移動し、再びまっすぐになります。この演習は、作業tに加えて、下半身の安定性と柔軟性を促進します彼は筋肉と靭帯です。スクワットはしばしば、特に人々が運動に重みを追加するときに非常に迅速に結果を返すことができます。

基本的なスクワットでは、足は肩の幅をほぼまとめます。背中をまっすぐに保ちながら、アスリートはしゃがむ位置に移動し、太ももが地面と平行になります。スクワット中にまっすぐに視線を凝視し、膝を安定させることが重要です。彼らはつま先について漂流し、そこにとどまるべきです。彼らがさらに前方に移動すると、それはスクワットを不安定にし、これは安全ではありません。

スクワット内の動きは制御する必要があり、glut部は運動を通して絞られ、アスリートが深く呼吸します。誰かが震えたり揺れたりすると、コントロールを失うのは簡単で、スクワットは不均衡になる可能性があります。また、スクワットをすぐに突っ込むのではなく、スクワットをする前に伸ばすことも賢明です。

体重の古典的な位置ing squatsは肩の上のバーです。ただし、人々は他の方法で重量を運び、移動できます。安全にウェイトを処理できない人のために、スクワット中に腕を伸ばした状態で、小さなボールを体の前に保持することができます。パーソナルトレーナーは、生産的で安全なしゃがむテクニックの設計に役立ちます。運動授業の人々は、設定を利用して、自分のフォームのヒントと、彼らが日常生活に統合できる他のエクササイズの提案を求めたいと思うかもしれません。