Hva er knebøy?

knebøy er øvelser som er designet for å være til fordel for underkroppen, spesielt lårene, hoftene og rumpa. Disse øvelsene brukes til å styrke, tone og bygge muskler, og de brukes av en rekke idrettsutøvere. Knebøy kan gjøres med vekter eller uten, og det er mange variasjoner på den grunnleggende øvelsen som kan brukes av mennesker på varierende nivåer av kondisjon og evne. Mennesker som ikke er sikre på hvilke typer trening som er trygge for dem, bør konsultere legene sine og samarbeide med en personlig trener for å utvikle en treningsplan som vil dekke deres behov mens de forblir trygge.

Som navnet tilsier, knebøy hele sentrum rundt bruken av en knebøyingsposisjon, der noen støtter vekten på hælene, knebøy, holder posisjonen og stiger deretter. En full knebøy starter på et stativ, med treneren som beveger seg inn i en knebøy og deretter retter seg igjen. Denne øvelsen fremmer stabilitet og fleksibilitet i underkroppen i tillegg til å jobbe than muskler og leddbånd. Knebøy kan ofte returnere resultater veldig raskt, spesielt når folk legger vekter til øvelsen.

I en grunnleggende knebøy plasseres føttene rundt skulderbredden fra hverandre. Holder ryggen rett, går idrettsutøveren inn i en huksposisjon, med lårene som ender opp parallelt med bakken. Det er viktig å se rett frem under en knebøy, og holde knærne stabile. De skulle drive ut til tærne og bli der; Hvis de går videre fremover, destabiliserer det knebøyen, og dette kan være utrygt.

Bevegelsen i en knebøy skal kontrolleres, med glutene presses gjennom øvelsen og atleten puster dypt. Hvis noen skjelver eller rister, er det lett å miste kontrollen, og knebøyene kan bli ubalansert. Det er også lurt å strekke seg før du gjør knebøy i stedet for å kaste rett inn i dem.

den klassiske posisjonen for en vekt mens du gjøring knebøy er en bar over skuldrene. Imidlertid kan folk bære og flytte vekter på andre måter. For mennesker som ikke takler vekter trygt, kan en liten ball holdes ut foran kroppen med armene forlenget under en knebøy. En personlig trener kan bidra til å designe en huk -teknikk som vil være produktiv og trygg. Folk i treningsklasser vil kanskje dra nytte av innstillingen for å be om tips om deres form og forslag til andre øvelser de kan integrere seg i rutinen.