O que são agachamentos?
Os agachamentos
são exercícios projetados para beneficiar a parte inferior do corpo, principalmente as coxas, quadris e nádegas. Esses exercícios são usados para fortalecer, tonificar e construir músculos, e são utilizados por uma variedade de atletas. Os agachamentos podem ser feitos com pesos ou sem, e há dezenas de variações no exercício básico que podem ser usadas por pessoas em níveis variados de condicionamento físico e capacidade. As pessoas que não têm certeza sobre quais tipos de exercício são seguros para elas devem consultar seus médicos e trabalhar com um personal trainer para desenvolver um plano de exercícios que atendam às suas necessidades enquanto permanecem seguros. Um agachamento completo começa em um suporte, com o exercício se movendo para um agachamento e depois endireitando novamente. Este exercício promove estabilidade e flexibilidade na parte inferior do corpo, além de trabalharele muscular e ligamentos. Os agachamentos geralmente podem retornar os resultados muito rapidamente, especialmente quando as pessoas adicionam pesos ao exercício.
Em um agachamento básico, os pés são colocados na largura dos ombros. Mantendo as costas retas, o atleta se move para uma posição de agachamento, com as coxas acabando paralelas ao chão. É importante olhar para frente durante um agachamento e manter os joelhos estáveis. Eles deveriam desviar -se dos dedos dos pés e ficar lá; Se eles avançarem mais adiante, desestabilizará o agachamento e isso pode ser inseguro.
O movimento em um agachamento deve ser controlado, com os glúteos sendo espremidos pelo exercício e pelo atleta respirando profundamente. Se alguém tremer ou treinar, é fácil perder o controle, e os agachamentos podem ficar desequilibrados. Também é aconselhável esticar antes de fazer agachamentos em vez de mergulhar neles.
A posição clássica para um peso enquanto fazIng agachar é uma barra sobre os ombros. No entanto, as pessoas podem carregar e mover pesos de outras maneiras. Para as pessoas que não conseguem lidar com pesos com segurança, uma pequena bola pode ser mantida em frente ao corpo com os braços estendidos durante um agachamento. Um personal trainer pode ajudar a projetar uma técnica de agachamento que será produtiva e segura. As pessoas nas aulas de exercício podem querer aproveitar o cenário para pedir dicas sobre sua forma e sugestões para outros exercícios que eles poderiam se integrar à sua rotina.