Co jsou dřepy?

Squats jsou cvičení, která jsou navržena tak, aby prospívala spodním tělu, zejména stehna, boky a hýždě. Tato cvičení se používají k posílení, tónu a budování svalu a jsou využívána různými sportovci. Squats lze provést s hmotnostmi nebo bez a bez a na základním cvičení jsou mnoho variací, které mohou lidé použít při různé úrovni kondice a schopností. Lidé, kteří si nejsou jisti, které typy cvičení jsou pro ně bezpečné, by se měli poradit se svými lékaři a spolupracovat s osobním trenérem na vývoji cvičebního plánu, který bude vyhovovat jejich potřebám a přitom zůstane v bezpečí. Celý dřep začíná na stojanu, přičemž cvičení se pohybuje do dřepu a pak se znovu narovná. Toto cvičení podporuje stabilitu a flexibilitu v dolní části těla kromě práce tSvaly a vazby. Squats může často vrátit výsledky velmi rychle, zejména když lidé přidají váhy k cvičení.

V základním dřepu jsou nohy umístěny asi šířku ramene od sebe. Sportovec, který udržuje záda rovně, se pohybuje do polohy dřepu a stehna končí rovnoběžně se zemí. Během dřepu je důležité dívat se přímo dopředu a udržovat kolena stabilní. Měli by se unášet kolem prstů a zůstat tam; Pokud se posunou dále vpřed, destabilizuje dřep a to může být nebezpečné.

Pohyb v dřepu by měl být ovládán, přičemž glutes se stlačí cvičením a sportovec hluboce dýchá. Pokud se někdo třese nebo třese, je snadné ztratit kontrolu a dřepy mohou být nevyvážené. Je také moudré se protáhnout, než se staneme dřepy, než se do nich vrhnout.

Klasická pozice pro váhuSquats je bar přes ramena. Lidé však mohou nést a pohybovat váhy jinými způsoby. U lidí, kteří nedokážou bezpečně zvládnout závaží, může být před tělem držen malý koule s pažemi nataženými během dřepu. Osobní trenér může pomoci navrhnout techniku ​​dřepu, která bude produktivní a bezpečná. Lidé ve třídách cvičení mohou chtít využít nastavení a požádat o tipy na jejich podobu a návrhy na další cvičení, která by se mohli integrovat do své rutiny.